Lähteasend: Seisa jalad õlgade laiuselt. Mõlemal käed võtta hantlid grip peal. Painutamine küünarnukid, tõstke kestad õlgadeni et peopesad ettepoole. Sisse hingata pigistada hantlid üles sirgeks tema käed täis. Ülaosas harjutusi teha sekundiline paus, siis tagasi alguspunkti ühe sujuva liigutusega. Treeningu ajal veenduge, et selg jääb täiesti sirged, ei looder ja ei ümardada teda. See harjutus võib teha ka istudes kõva pink või väljaheites sport. Kas 2 komplekti 10-20 kordust.
Kangi surumine keerates
Istu pingil, jalad ja seista kindlalt oma kohale põrandal. Võtke hantel grip peal ja vajutage neid alla õlgadele. Sisse hingata, tõsta käed üles, sirgendamine küünarnukid. Sõidu ajal teha omakorda peopesad - lõpp-punktis, nad peavad otsima väljaspool. Klamber kaks arvet, siis tagasi alustades taas pöördunud oma käed tema õlgadele. Muutused peaksid olema piisavalt aeglane, ilma tõmblused.
Teostage 2 komplekti 10-20 kordust.
Aretus käed hantlid
Lähteasend: Seisa, seista jalad stabiilsuse mõlema käega võtta hantlid. Lean edasi ja tuua kestad tema ees. On hingavad neile peale, püüdes liikuda maksimaalse amplituudiga. Te ei tohiks tunda venitada lihaseid rinnal ja õlgadel. Hoia top punkti, siis tagasi alguspunkti. Pange tähele: treeningu ajal tuleks jätta põlved ja küünarnukid kergelt kõverdatud, et mitte takistada liigeseid. See aitab parandada veose paigutus, samuti vähendada vigastuste ohtu. Samuti olge poos - selg sirge. Kas 2 komplekti 10-20 kordust.
Tõstmise puupea edasi
Seisa jalad õlgade laiuselt peale korraldada käed hantlid ees reied, väiksem. Sisse hingata lift oma parema käe täielikult sirgeks küünarnukid õlgade kõrgusel. Ei pausid, tagasi algasendisse ning korrake liikumist vasaku käega, siis hingata. Kas 2 komplekti 10-15 kordust.