Mis need eriomadused võib olla treeningu, isegi kui nad said erilise nime "intervalltreening"? Mida sa tahad sport lisaks edendada tervist ja kujundada? On raske mõista, kui tuttav sport amatööride tasemel lõpeb või lõpeb, ja see algas. Aga professionaalsed sportlased kohe andma vastuse küsimusele, mis nii kallisintervalltreeningJa igal juhul on need hädavajalikud.
Intervalltreening: eesmärk
Küsi iga sportlane, kui ta valmistub väga oluline tikke või konkurentsi. Enamik vastuseid niikuinii esitletakseintervalltreeningMis on hädavajalikud, et valmistada keha koormust.
Täpseltintervalltreening parandada vastupidavust. Ja parandada vastupidavust - see on suur eesmärk, mitte ainult professionaalsed sportlased, nii intervalltreening läbi tavalise spordiklubid.
Intervalltreening: sisuliselt
Kujutage ette, et olete registreerunud mitmeid koolitusi, erinevaid koormusi. Kuid selle asemel, aeroobika teisipäeval, harjutamiseks neljapäeval ja Pilates laupäeval saad kõike korraga ja palju muud. Mis sa arvad! Sama koolitus, mis parandab vastupidavust, mitte hommikul harjutusi, mis koosneb 5 Ekskursioonid ja 10 sit-ups, ja mis on ette rohkem tiksub, mitte, et saavutada realistlikud eesmärgid.
Üks selline koormus asendada teise. Hea uudis on aga see, et peale jooksu ei pea tegema kohe, nagu keerates. Ja puhkeaega ette, mis esialgu võib olla isegi kauem aja koormust. Aga aja jooksul, puhkeaja ajal peab võrduma koormuse perioodidel ja ulatus 2-10 minutit.
Tähtis täites intervalltreening on pulsisagedus. Järelikult oli koormus pulsisagedus peaks olema 60-80% maksimaalsest sagedusest, mida kasutatakse valemit 220 - vanus aastates. Teisisõnu, kui sa oled näiteks 30 aastat, maksimaalselt pulsisagedus 190 on vastavalt pulsisageduse ajal koormus peaks olema 114-152.
Puhkeaeg pulsisagedus ei tohiks olla väiksem kui 40-50% maksimaalsest sagedusest (30 aastat need väärtused on 76-95).
Kõik sellised perioodid või faaside koormus ja ülejäänud sama intervalltreening peaks olema 5-10.
Jah, ma olen,intervalltreening - See ei ole hommikul harjutusi või isegi koolitust, andes ligikaudu üks selline koormus. Seal on tõesti palju tõsisem ja keerulisem. Kuid samal ajal juurdepääsu intervalltreening ei pea kaua. Nende põhimõte on kiire raputada keha, mis võib kesta vaid paar nädalat mitu korda aastas. Ülejäänud aja võid maksta tavaline treening.
Interval Training: Kasu
Sest kogu selle keerukuses intervalltreening on eeliseid muud liiki koolitust:
- Hea tulemus lühikese aja jooksul;
- Asutus ei harjuda sama tüüpi stress;
- Mitte kunagi igav hetk liikidena koormused väga kiiresti asendada;
Intervalltreening: Tulemused
Jah, aga mis tulemus, mis võivad olla huvitatud amatöör sportlane, annaintervalltreening? Lõppude lõpuks ei ole kõik kavatseb võita konkurentsi ja vallutamist Olympic piigid.
Esiteks, intervalltreening tugevdada südamelihast ja üldise kardiovaskulaarse süsteemi. Kuid vaatamata nende ilmne kasu kehale, siis tuleb meeles pidada, et intervalltreening on parem külastada ainult siis, kui täiesti normaalne tervist.
Jällegi vastupidavust. Noh, ei ole nii kena, tõustes oma 25. korrusel, ainult tunda kerget koormust jalalihaseid, mitte valu kogu keha ja õhupuudus suitsetajale kogemus? Või pärast puhastamist korter ei võta silmas neid, kes kannatavad horisontaalasendis diivanil ja minna parki või kinno?
Ja muidugi näitaja. Samuti näitajate parandamine võib jääda kulisside taga, kui tegemist on sellise intensiivne treening? Ja ennekõike potentsiaali intervalltreening on selles, et nende abiga saab oluliselt suurendada oma ainevahetust. Lisaks intervalltreening võimaldavad mitte ainult pingutage tuharad või pumbata vajutage ja töötama kõik lihased kehas.
Intervalltreening: kelle jaoks?
Nagu oleme öelnud, intervalltreening on õige ainult siis, kui tunned, täiesti terve inimene. Kui võimalik teatud tervisehäired, see on parem oodata ja eelistavad koolitus väiksema tugevusega koormus (jooga, pilates jne).
Aga kui sa oled terve ja valmis uuteks väljakutseteks,intervalltreening - See on täpselt, mida sa vajad, sest nad suudavad teile näidata tegelikke võimalusi oma keha ning samal ajal parandada nende võimeid. Paar nädalat intervalltreening ja keha toonides, terve ja vastupidav.
Inna Dmitrieva
Naiste ajakirja JustLady