Kui oled soojendada natuke, jätkake põhiosa keeruline. Koosneb peamiselt nõlvadel aidata vabaneda rasva talje piirkonnas.
Algasendisse esimest kasutamist: Seisa jalad teineteisest õlgade laiuselt. Foot panna üksteisega paralleelselt, ja pitseerib selle kätte taga pea lukk. Veidi ettepoole kummarduda ja täitma hakata nõlvadel keerata paremale ja vlevo.Sledite poos - tagasi peab olema täiesti sirge. Kas 10-15 kordust kummalgi küljel. Seejärel tõmmake käed üles, täielikult sirutada neid küünarnukist ja laiendada peopesad sissepoole. Follow tent küljelt küljele, püüdes kummarduda võimalikult madal.
Seistes samas asendis asetage käed reitele ja puusadele hakata liikuma küljelt küljele. Tehes 50-60 kordust, minge pöörlemist - esimene pööra oma puusad päripäeva, siis - selle vastu.
Järgmine harjutus on mõeldud tugevdama kaldus kõhulihastest. See aitab luua kauneid reljeef, samuti vabanemiseks extra inches vöökoht piirkonnas. Lie selili kõvale pinnale, painutage jalad on põlvili ja tema käed sidusid tema pea taga. Alustada täita ülakeha liftid, liigub diagonaalselt, esimene painutamine vasakule, siis - paremat küünarnukki, kui soovite puudutada vastupidine reie jala.