Harjutused lihased rind

Selle saavutamiseks, näiteks üks kord, et toide on palju olulisem selles protsessis. Kindlasti valke ja süsivesikuid hommikul lõuna- ja õhtusöögi ajal. See aitab kaalu ja teie kaal, samuti võimaldab kiiresti ehitada lihaskoe rinda, mis, muide, kasvab aeglaselt ja järk-järgult.
Ja nii ma määrab teile parim harjutusi lihtsaim kõige keerulisemaks, et seal oli valik, sest igaühe keha on erinev geeni tasemel.
Rinnalihaste on väga tihe ning nende arengut nõuab suurt pingutust. Vajad raske kaal, muidugi võimaldab see meil järk-järgult. Pärast neid harjutusi, siis tunnete valu õla liigesed, samuti suurema osa rinnus, kuid ärge kartke, et see on hea märk, on alanud.
Seda tüüpi lihase on kolm valdkonda, ülemine, keskmine ja alumine. Kõigi nende jaoks on olemas erinevad harjutused, mis ühel või teisel viisil arendada neid erineva efektiivsusega.
Kõige tüüpilisemad rindade kogunemist.
Surumine barbell pingil, mille kalle ette:
Laske taga stendil 30-45 kraadi allapoole. Lie pink ja asetage jalad opoy ups. Head, õlad kindlalt vastu pingil, selg sirge (ei painuta vöökoht, ning vastupidi - mitte ümardada selg). Võtke baar ja aeglaselt langetada, puudutades rind, selg lift ja hingata tõusuteel, alandades hinge. Kas 2-3 komplekti 10-12 korda.
Kangi surumine pingil, mille kalle kuni:
Tõstke taga stendil 30-45 ° horisontaalist. Pikali pingil, pange oma jalad laiem kui õlgade laiuselt ja uprites neid põrandale. Puusad, õlad ja pea surutud vastu seisma. Võtke hantel grip top ja tõsta need õlgadeni. Kogu kasutamise palm näeb seal, kus teie silmad on suunatud - ainult ülespoole. Hinga alati rikkalik, täidab see lihaseid hapnikuga. 3-4 komplekti 8-10 korda.
Press ja baar pingil horisontaalasendis:
Lie pink ja asetage jalad vastu põrandat. Hoidke juhtplaadi ja kasutama hakata, säilitades õige hingamine. See on standard harjutus core kogunemist rinnus. 3-4 komplekti 12-14 korda.
Nüüd, teades kõiki neid olulisi harjutusi saab kiiresti tulemusi saada. Ära unusta õigest toitumisest ja intensiivne!