Niisiis, kui sa alustada hommikul harjutusi, väljavõte see eksklusiivne kasu? Kõigepealt lubage oma kehaõõnde ärkama, tõmba aeglaselt ronida voodist ja pesta jaheda karge veega. Katsu täielikult valmis hommikul warm-up, tavaliselt kulub umbes viisteist minutit pärast ärkamist.
Alustage hommikul koos kerge warm-up teostab lihased, mis võimaldavad neil täita verega parandada oma naha toonust ja kaitseb erinevaid venitusi ja vigastusi. Peamiselt warm-up peaks sisaldama pöördliikumise suurte liigeste. Alusta keerates oma pead küljelt küljele, ette ja taha tukkuma, teha pöördliikumise pea. Seejärel järgige pöördliikumise randmed vastupäeva ja vastupäeva. Kas sama küünarnukk.
Seejärel käivitage warm-up õla liigesed. Tõsta mõlemad käed kuni pool teha "käärid" käed tema ees ja pöördliikumine. Seisa sirgelt, jalad õlgade laiuselt ja kallutada keha edasi, tagasi, vasakule, paremale. Pööra puusad vaheldumisi eri suundades. Seejärel mine Mahama jalad edasi ja tagasi, painutada ja Perform neid põlveliigese. Istu jõusaal matt ja jalgu sirutada, pöörata neile vaheldumisi pahkluu päripäeva ja vastupäeva.
Jätkake jalgsi ja aeglane töötab paigas 1-2 minutit. Seisab sirged jalad, painutada edasi, proovige puudutada korrusel oma kätega, ideaalis - puudutada rinda oma põlve. Kuid mitte iga naine ei saa kiidelda sellise suure venitada, et sa peaksid rohkem liikuma. Istu põrandal ja keha ettepoole, pidurdab poole oma varbad.
Lamades selili, tõstke jalad ja üritab neid pealaest jalatallani seksi. Lamades tema kõhus, tõstke oma ülakeha ja veidi painutada oma põlvi, ostke kätte pahkluu. See säte on sageli nimetatakse "paat". Shook kolmkümmend sekundit. Võib tulla omal algatusel. Ära unusta, et eesmärk hommikuvõimlemine - heledamaks meeleolu ja toon keha.
Breath - füsioloogilise protsessi, mis varustab rakke hapnikuga, muudab üldist elujõudu ja ainevahetuse kiirust. Ja ka mõjutab kõiki aju struktuuride ja määratleb vaimne seisund. Need tegurid panevad siduv raamistik hingamise harjutused. Nende ülesannete hingamine peaks olema sujuv, sügav ja rütmiline, nina kaudu, kuid see hõlbustab tööd südamega.
Pärast laadimist on soovitatav täita keerukaid hingamise harjutused õues (rõdul või lodža). Arvelt aega sisse hingata läbi kõht mõhk, kaks - hingata sügavalt. Hoidke hinge kinni ja hakkavad tasapisi välja suu kaudu väikeste portsjonite kaupa, nagu siis, kui puhub läbi küünla. Esiseina kõht peaks olema pingeline. Korda kolm või neli korda, siis eemaldada väike väsimus.