Seisa jalad õlgade laiuselt, käed hantlid tõmmake edasi. Inspiratoorse relvade küljelt välja võimalikult palju, avades rinnus. On hingata, näputäis neid uuesti kokku. Korda kasutada 15-25 korda.
Korja hantel kaalub vähemalt 2 kg, saada neile selja taha, põlved suunaga otse üles. Inspiratoorne joonde küünarnukid ja asetage hantlid üle pea. On hingata, vähendada oma käsi tagasi tema selja taga. Kas 30 kordust.
Palm dumbbells kohas õlgadel. Sisse hingata, tõsta käed üles, sirutada oma põlved. On hingata, vähendada hantlid oma õlgadele. Tee veel 30 ronib, siis muuda tehnikat kasutada. Tõsta sealt paremale, siis vasaku käega. Korda kasutada 20 korda kummagi käe kohta.
Käed painutada põlved ja lükake need kõrvale. On hingata, tõmmake oma paremale käele, samas hingata, see tagasi oma endise seisukoha juurde. Mis järgmiseks väljahingamine imiteerida poks vasaku käega. Korda kasutada 25 korda kummagi käe kohta.
Kasta käed hantlid teie ees. Sisse hingata, tõstke neid käsitsi peatada, kui nad on paralleelsed põrandaga. On hingata, vähendada neid tagasi. Tee 30 liftid.
Hoidke käed kõverdatud põlved külgedele. On hingata, väänata talje paremale, tõmba ees vasakul. Inspiratoorne selg sirgu lüüa. Mis järgmiseks väljahingamine, keerake vasakule, tõmba parem käsi edasi. Tee 30-40 kergitab igas suunas.