Esimeses ülesandes veedate istudes, jalad põrandal. Tuleks laialt levitada oma õlgadele ja ei pea pöördliikumise. Samal ajal, proovige puudutada kõrva õla. Kas 5 kordust päripäeva ja seejärel nii palju vastu.
Järgmise kasutamise jäävad istuvas asendis. Siis keha ettepoole, püüdes puudutada oma käed jalad. Tagasi painutada kaar, loe kümneni ja siis tagasi alguspunkti. Korrake seda 5-6 korda uuesti.
Seisa oma käed alla tema poolele. Aeglaselt, lahja alla ja proovige puudutada oma varbaid. Kõige tähtsam selles - see ei painuta põlvi. Kui sa lihtsalt loobuda põrandale ei, kummarduda nii palju kui saate. Tasapisi siis arendada oma paindlikkuse ja jõuda soovitud tulemuseni. Korda seda harjutust 8-10 korda soovitatav.
See harjutus aitab venitada rindkerelihastes ja arm lihaseid. Esiteks, levitada mõlemad käed kõrval (hoida neid õlgadeni). Bend põlved ja seejärel tagasi algasendisse. Korduste arv 15-20, kuid aja jooksul saab järk-järgult suurendada nende arvu igas harjutusi esitada.
Et säilitada mõju, seista jalad koos ja minna varbad, käed sirutatud tema ees. Alustada täita squats. Proovige seda teha nii sügavalt puudutanud tuharad kuni pahkluudeni. Tagasi algasendisse aeglaselt ja korrata.