Teises ülesandes "twist": lähtepositsioon on sama somknite käed taha oma peaga ja põlved laiali. On hingata, ühendada vasaku põlve ja paremat küünarnukki, parema jala sel ajal ripub õhus. Teostage iga harjutuse vaheldumisi mõlema paari jäsemeid, kümme liikumise mõlemas suunas.
Kolmas harjutus "tõste keha": Toetu vasakul küljel, sääre painutada põlve. Lean vasakul käsivarrel ja tõsta organismi. Rippmenüüst ilma puudutamata korrusel teiselt poolt. Muuda viisil. Tee kasutamise 10-15 korda mõlemal küljel.
Neljas harjutus "ringliikumise": vale selili, tõmba oma jalad üles, pani oma käed teie poole. Inspiratoorne kirjeldavad mõlemad jalad õhus ringi. Sisse hingata, tagasi jala algasendisse. Hoidke oma vaagna maha põrandale. Korda liikumise viis korda. Kui teil on kerge neid tegevusi, muuta need korda.
Viies harjutus "Mahi kevadel": Olla su kõrval, painutada oma käe ja lahja oma küünarnuki, peas panna harja, second hand - ees keha, palm laiendada piki keha. Kas mahi mõlemad jalad muutes seisukoha pool üleval. Inspiratoorne - lift, hingata - jääb veidi vedrud. Korrake 5-10 korda mõlemas suunas.
Kuues harjutus "Cobra": lamada kõhuli, käed alla teie poole, peopesad suruda küljele. Sisse hingata põrandale; ülemine kehaosa, võib üheaegselt tõsta ja jalad, tuginedes ainult kõhuli ja kubemes. Freeze selles asendis umbes kümme sekundit, tagasi algasendisse. Korda 3-5 korda.
Seitsmes kasutamise "sääri": lamada kõhuli, toetub tema põlved. Bend oma jalad vaheldumisi ja koputan kontsad tuharad. Kui te ei saa teha käiku niipea, toimuma järk. Iga jalg korrata 5-8 korda.