Alusta squats. Nende abil saab hõlpsasti vabaneda rasva kogunenud tuharad ja reied. Parimate tulemuste saamiseks kasutage post. Eriti pani tema oma õlgadele, jalad õlgade laiuselt peale ja hakka kükitama. Hoidke oma kontsad põrandale, hingata sügavalt. Korrake iga päev 10 korda.
Järgmine harjutus on võõras paljudele nimi - "hamsting-Curl". Oma olemuselt on töötada biitseps reied ja hamstrings. Parem kasutada spetsiaalset simulaator, kellega ei ole nii raske painutada jalad tagasi. Pöörake tähelepanu koormuse vigastuste ennetamiseks ja nihestused. Teha seda harjutust, lamada kõhuli, ajage selg sirgu, püüdsin seista ja tõmba oma jalad üles.
Kodus üks kõige tõhusamaid harjutusi on lunges. Et suurendada koormust osta väike hantlid, mis võtavad käes ja painutada oma põlved veidi. Siis tõmmake aeglaselt oma parema jala edasi. Pöörake tähelepanu sellele, et tagasi püsinud madal suurele hulgale. Muuda jalad kohtades.
Neljas viis pumbata tuharad - Mahi vastupanu. Peamine eelis on võime teha seda harjutust igas vanuses ja positsiooni. Võtke vöö ja kinnitage pahkluude, labajalgade sidemes neid. Seisa sirgelt, kui sa tahad painutada oma põlved veidi. Nüüd üritab kiik, hoides keha püsti. Korda seda harjutust 8-10 korda iga jala.
Lõpuks jalgsi. Mitte igaüks on jõudu ja kannatust, et selle tegevuse läbiviimiseks regulaarselt, kuid tulemus on lihtsalt hämmastama sind. Asjaolu, et nädal aktiivsete kõndimine aitab vabaneda rasva tuharate ja tugevdada neid lihaseid.