Ära unusta treeningut:
Paljud noored sportlased hooletusse treeningut. Nad kipuvad kiiresti alustada põhilised harjutused, lootes, et rohkem aega nad veedavad jõusaalis, seda kiiremini jõuab see mõju koolitust. Selle tulemusena vigastused. Korralikult läbi treeningut soojeneb lihaseid ja muudab liigesed paindlikud ja elastset nööri. Ärge võtke 09:55 minutit, et teha väga lihtne treening. Võite käivitada jooksulint keskmine kiirus võib hüppenöör. Võta mõni venitusharjutusi. Seega aitab ohtu vähendada venitamine ja kõõluse rebend.
Ärge ülehinnata oma võimeid:
Ära püüa kohe võtta maksimaalne kaal klasside jõusaal, ärge püüdke olla kursis aeroobika õpetaja juures esimene õppetund. Ära jookse liiga kiiresti, kui te esimest korda tuli rajal. Esiteks, kui teil on omandatud piisavalt kogemusi, harjutada õpetaja. Olgu koolitusprogramm siis mees, kes teab, kuidas tuua oma treenimata keha kõrgeid tulemusi. Uskuge mind, ravi vigastatud põlve või selg nadsazhennogo teile maksma palju rohkem kui nõu treener. Kui te ei ole võimeline tegelema õpetaja, kuulata oma keha. Mitte kunagi tegelenud jõuga. Pärast treeningut, sa ei tohiks tunda kerget meeldivat lihaste väsimust, kuid mitte mingil juhul krambid.
Ärge sobimatut jalatseid ja riietust:
Kallimad tossud tuntud firma - see ei ole garantiid, et teie liigesed täiesti ohutult. Iga sport on erinõuded seadmed ja eriti kingad. Vajadus sörkimine kingad on valmistatud ehtsast nahast hea arch toetust, jäik tald, kergelt ümardatud varvas ja turvapadjad all kand. Need kingad sobivad etapis aeroobikatunde, kuid soovitatav on parem ventilatsioon. Sest lugu saalis spordiga vajavad tossud pehme libisemiskindlad tallad. Mitte mingil juhul ei jookse jooksulint paljajalu. Isegi kui see maksab teile magamistoas, treening kulumise kingad spetsiaalselt töötab. Nii kaitsta teie liigesed ja kõõlused. Riietus peab olema mugav, liikumisvabadus, võimaldades organismil hingata, et vältida ülekuumenemist ja samal ajal kaitsta halbade ilmastikutingimuste, kui te teete tänaval.
Joo piisavalt treeningu ajal:
Kahjuks paljud inimesed usuvad, et joomine treeningu ajal on kahjulik. Tegelikult aktiivselt sporti tehes soojas toas või kuuma päikese, sa kaotad märkimisväärne summa niiskuse higi. Samal ajal elektrolüüdi häiritud tasakaal. See viib tihti krambid ja mööduv teadvuse kaotus. Kui see juhtub täitmise ajal keeruline ülesanne või töötavad kaalud, saad väga tõsiseid vigastusi. Iga sportlane peab olema koolituse ajal ei ole väiksem kui 500 ml vett toatemperatuuril. Üks lonks tavalise puhta veega iga 20-30 minuti annab normaalne termoregulatsioon.
Pea meeles, et enamik vigastusi saab vältida - ja siis sport toob ainult rõõmu ja kasu.