Venitamine on kahte liiki: staatilised ja dünaamilised. Staatiline venitus sobib rohkem neile, kes on viimasel ajal hakanud harjutamiseks. Tehnika selle rakendamine on lihtne: jõuda etapi lihaspingeid, kui saad selles asendis 20-30 sekundit. Ei perederzhivat lihase pingutatud olekus, võib see põhjustada lihaste kaotavad võime vähendada kogunemine ja liikumapanev jõud.
Dünaamiline venitamine on eelkõige mõeldud asjaosalistele võistlusspordis, samuti armastavad jooksmine ja ujumine. Selleks, et nõuetekohaselt täita dünaamiline venib, on vaja lõppfaasis venitades teha mõned vetruv liigutused, nagu oleks veelgi venitades lihas grupp on välja töötatud.
Tehes venitusharjutusi nõuavad täielik keskendumine lihaste tööks. Ainult sel juhul on võimalik saavutada maksimaalne mõju venitamine. Jõuda piirini stress lihastes, kuid mitte kunagi viia see kuni valu. Igal juhul ei täida venitades tõmblused tagasi algse kasutamise liiga aeglane. Kui te venitada tõmblused sa ei suuda kontrollida vahemikus algatusel, ja võib põhjustada tõsist kahju lihaseid.
Tee oma käed vastu seina, käed painutatud rinna kõrgusel. Seisa jalad õlgade laiuselt. Siis samm parema jalaga ettepoole, suu peaks olema õigus altpoolt põlve. Vasak jalg sirge taga, täiesti väärt stop põrandale. Uimastatakse puusad ettepoole ulatuva lihased ees reied ja vasikad. Korda teise jalaga.
Lie teie tagasi. Vasak jalg sirgeks, õigus kõverdatud põlve. Parem jalalaba põrandale. Pingutage oma vasaku reie, clasping käes. Ajage vasak jalg, ja tõmmake seda enda poole. Vasaku jala välja ülespoole. Jalg ei tohiks kõverdatud põlve. Korda teise jalaga.
Lie selili, põlvili koostatud tema rinnale. Õrnalt rulli õlal, venitades lihaseid talje ja tuharad. Püüdke hoida oma õlad ja kael on lõdvestunud.
Tõuse üles torni ja cupped kätega. Jalad on õlgade laiuselt. Veidi painutage põlvi ja tõmmake ennast ära elatada. Proovige ümardada selga ja tõmba lõuga rindkere. Tailbone veidi alandada alla.
Lamades selili, sirutada oma parema jala. Bend vasak jalg on põlve ja puusa peale panna. Nüüd püüavad jõuda põlve vasaku jala põrandale. Vajuta vasaku õla põrandale, nii palju kui võimalik. Pöörake oma pea ja vaadata vasaku õla. Korda teise poole.
Stand külili õigus toetust sõltumatult. Parema käe hoidmiseks toetust. Vasak käsi toetub tema turvavöö. Lülita keha vasakule, jalad ja vaagna veel. Te ei tohiks tunda lihaspinge rinnal ja õlgadel.
Lohista suuri lihasgruppe vähemalt 2-3 korda nädalas. Mitte kunagi venitada lihased on külm. Enne ulatub vähemalt viis minutit, et täita aeroobsed harjutused: hüpped köie või sörkimine.