Seega, et vähendada hip vajalikul määral nälga vähe. See tähendab, et toit ei ole vajalik, kuid dessert on anda aega ja õhtusöök on alati väga lihtne süüa.
Kui sa tõesti tahad saada tulemus, ja lähitulevikus, pead alustama täiesti. Plaan üllatus kõigile vormikas jalad üritusel, mis toimub 2-3 nädala jooksul? Tune in igapäevast koolitust. Veidi vähendada klassid võimaldavad 3-4 korda nädalas ja hoida jalad heas korras, saab harjutada 2 korda.
Harjutused reied on kõige erinevamad, see on mõned kõige tõhusam ones. Seisa sirgelt, käed tema turvavöö. Parem jalg teeb sammu edasi ja istuda ta natuke popruzhinte samm samasugust tulu jala tagasi. Tee väljaaste edasi oma vasaku jala. Korrake 15 korda iga jala.
Seisa jalad õlgade laiuselt peale, käed hoiavad rinna ees. Start istub tagasi, kui sa tahad istuda toolil, kuid ei istu see täielikult. See tähendab, reie painutada nurga umbes 45 kraadi. Hoia paar sekundit selles asendis, siis tagasi originaal. Korrake 20 korda.
Kicks - lihtne, kuid tõhus teostamine. Lülita vasakul küljel toetada - või tool tagasi, jääda. Tõsta oma parema jala nii kõrgele kui võimalik, olles ettevaatlik, et mitte koormata keha. Kas 20 kiiged mõlemat jalga.
Inner reie koolitus on sobiv kõige raskem. Aga see on nende harjutusi. Lie teie poolel ühe käega prop pea või lahja käe küljest. Sääre sirgeks, ja mis oli peal, painutage põlvi ja pani oma suu ees pikali. Aeglaselt tõstke alumine jamas. Tehke 15 korda iga jala.