Isegi kui sa oled kodus, sa pead minema spordiga spetsiaalsetes riided ning soovitavalt võimlemissussides - see kaitseb teie jalgu venitada.
Sporditegevus kodus
Isegi kui sa ei otsi treener, ükskõik komplekt harjutusi kodus peaks algama hea tasu. Soojeneda ülevalt alla, lava pöördliikumise ühine, muutes nõlvadel ja läbipaine. Aeglaselt mudima lihaseid kaela, pea pööramine paremale ja vasakule, üles aktiivselt tegutsema õla ja küünarnuki liigeseid. Tee energiline keha kergitab, külg paindub alla ja lõpuks sooritada "mill. Kui warm-up pöörata tähelepanu jalad, valmistub lihaspinge. Kas peksab, sit-ups, puder põlve ja pahkluu liigeseid. Kui teie eesmärk - kaalulangus jalad ja tuharad, võtta aega, et hüpata köis. Neil oli hea algus soojendada keha ja rasvade põletamist.
Alusta klasside mitte varem kui 2 tundi pärast sööki.
Komplekt harjutusi jalad ja tuharad
Pinguta lihaseid reied ja tuharad teha ümar kuju vaid pool tundi päevas, isegi treeningu ajal kodus. Alusta õppetund lihtsate kalle sirge keha alla. In kallutada soovitav suunamine tuharad tagasi ja proovida sirutada jalad (see on hea harjutus kaalulangus ja venitades taga jalad). Soovitav on viia läbi nõlvadel hääli agent. Kui sul ei ole hantlid, sobib veepudeli.
Squats mitte ainult tugevdada lihaseid tuharad, vaid ka sunnitud töötama kogu keha. Proovi saada võimalikult madal eemaldamata kontsad kohalt. Kereosa hoida sirge; sünkroonida liikumist hingamise. Kui teil on hea füüsiline ettevalmistus, ülesande keeruliseks tehes squats lunges siis üks, siis teine jalg. Sel juhul põlve esijala tuleks painutatud kuni 90 kraadi.
Lose kaalu sisemine reie aidata tantsijad kükitama. Seisa jalad harkis õlgade laius. Varbad peaks olema välja. Aeglaselt kükitama, ponnistus kõhulihaseid ja tuharad. Peatumine paar sekundit, tõusevad aeglaselt algasendisse. Et lõpetada töö probleemsete sisemine reie abi mahi käes. Nad võivad teha nii seistes ja lamades ühel küljel. Peamine asi, mida teha jõulisi liikumist ilma peatumata.