Muuda oma koolituse ajakava. Jätka sooritada sama harjutust nagu varem, vaid anda raskeid koormaid nagu surumine rinnal pingil ja jõutõmme ja kükk. Vahetage koolitus simulaatorid. Recycle korduste arvu ja lähenemisviise, samuti kaalu, et te kasutate. Optimaalne kasutamine kerge või keskmise kaaluga rohkem kordusi. See võimaldab teil parandada side ja vastupidavust, samal ajal, "põletavad" lihased, mis takistab nende kasvu. Tänu sellele lihasmassi langeb.
Algab ja lõpeb iga treeningut jooksurajal või teostada bike. Andke see simulaator viisteist kakskümmend minutit enne ja viisteist minutit pärast treeningut. Kasutage rasva põletamine; kui see ei ole eelseadistatud, kasutage "narmendav" rütmi.
Sest normaalse puhkuseks koolitusele kulutatud peate magada kaheksa kuni kümme tundi. Tänu vähenemine tarbitud kalorite hulk, samuti koormus suureneb vastupidavuse tervisliku une sa lihtsalt vaja, muidu ei jätku jõudu, et täielikult toime tulla koolitust.
Kui sa eespool kirjeldatud protseduuri, kuid ei näe olulisi muutusi soovitud suunas logida aeroobika, samm või fitness. Kasutage iga võimalust, et aeroobne treening - mida rohkem see saab olema sinu koolitust, mida suurem ja olulisem on lihasmassi kadu.