Vastavalt arstid, vööümbermõõt suurem kui 85 cm - murettekitav märk, mis näitab, et lükata sisemine (siseelundite) rasva, mis on kaaslane paljude haiguste puhul. Seetõttu ilus talje ja lame kõht toob mitte ainult esteetiliselt meeldiv, kuid tagab ühtlasi tervist.
Selleks, et tugevdada kõhulihaseid ja saab nüüd kodus ja fitness klubi. Enne valides tüüpi koolitust sa pead olema kindel, et mõista, milliseid eesmärke soovite saavutada. Sageli juhtub, et isegi loksutatakse kõvasti vajutada, me ei leia mahu vähenemine ja lihaskasvu all rasvakiht.
Ettur õhuke talje ja tugev kõhulihaseid - kombinatsioon aeroobne ja võimu koormusi. Veelgi enam, selline koolitus toimub eelistatult erinevatel päevadel. Näiteks 2 korda nädalas jooksmine või aeroobika ja kolm korda - koolitus jõusaalis või kaal. Nii et sa põletada rasva paralleelselt kõhule ja tugevdada kõhulihaseid.
Kui te olete uus fitness, ei ole kohe võtta keeruline harjutusi. Parem harjutama juhendamisel kogenud juhendaja valida optimaalse koormuse ning vältida vigastusi. Alusta põhi otsese ja kaldus kergitab (2 komplekti 15-20 kordust), tõstes jalad kõhuli. Veenduge, et treeningu ajal talje oli Kinnitatud põrandale. Kui tunned valu seljas, see tähendab, et harjutusi tehakse õigesti. Iga töö hulk suureneb kordust, siis saate kaaluga. Mõju tunnete pärast paar nädalat, ja mis kõige tähtsam - hoida tavaklassides. Ära unusta õigest toitumisest, ilma kõik oma sportlikud pingutused tühja minema.
Lisaks traditsioonilistele meetoditele tugevdada lihaseid kõht on suhteliselt uus, kuid väga tõhus programm.
Nende hulgas - Pilates, mis nagu peaaegu kõik Hollywoodi staarid. See "intellektuaalse" võimlemine, mis põhineb kontsentratsioon, õige hingamine ja selge täitmist teatud harjutusi. Pilates sobib igas vanuses ja oskuste taset. See võimaldab teil õppida, kuidas kontrollida oma keha ja mõju kõhulihastest paljud on imeline.
Lisaks on meetod, Miriam Matthews, mis on eriti hea käibesse. See süsteem pakub mitukümmend harjutusi. Iga päev tuleb valida 2-3 neist ja ei tohi ületada 15 minutit. See meetod kasutab väike sisemine lihaseid, mida sageli ei sisaldu koolituse normaalselt. Koolitus meetod Matthews on "korsetti efekt", vaid paar nädalat väheneb talje ja muutes lame kõht.