Kasutage seda kasutada. Istu matt, painutage põlvi ja kallistada oma käed. Press lõua rinnale. Ümarad tagasi, taandub ja tagasi algasendisse. Korda 20-30 korda lõhesid.
Lie oma kõhuga, relvade kulgevad piki keha. Aeglaselt tõstke õlad ja rindkere nii kõrgele kui võimalik. Selles asendis luku korpus 5 sekundit ja seejärel aeglaselt laskuda tagasi. Korda 5-8 korda.
Saa neljakäpakil, tõmba oma parema jala ja aeglaselt tõstke see üles. Loin peab olema sirge. Hoidke selles asendis 3-5 sekundit ja siis langetada oma jala. Korda sama vasaku jalaga.
Tugevdada nimmelihastele ja aitab seda kasutada. Saa Kontallaan nii et tema käed olid alla õlgade ja põlvede all puusad, vähendada oma pea alla. Tõsta parema käega kinni ja tõmmake seda ettepoole, et seda positsiooni paar sekundit ja tagasi algasendisse. Kas sama vasaku käega.
Algasendisse. Lie selili, painutage jalad on põlved, jalad panna põrandale, käed volditud tema rinnal. Nimme tuleb suruda vastu põrandat. Aeglaselt tõsta oma pea, õlad, samas ei tule maha põrandale. Selles asendis Freeze 10-15 sekundit. Korda kasutada 10 korda.
Lamades selili, tõstke oma vasaku jala oma kätega. Üks hoidke reie ja teiste üle põlve. Lift, kuni tunnete mugav pingeid seljalihaseid. Pärast 20 sekundit, aeglaselt madalam jala. See on tee parema jala.
Kehalise tuleks teha iga päev, muidu ei saa soovitud tulemust saavutada. Lisaks on vaja säilitada aktiivne eluviis. Sageli minna jalgsi, sörkimine või alustada väike.