Töötada madalama rõhuga täita crunches sirge ja painutatud jalad hääli agent. Parim variant oleks kasutada kaalumine agent, mida kasutatakse, et luua täiendav koormus töötab. Kas viis komplekti, millest igaüks sul tekib maksimaalne võimalik arv kordusi.
Erilist tähelepanu treeningu ajal suurendada lihasmassi talje palun täpsustada külgmised lihased. Selleks on olemas kolm põhilist harjutused: pöörangud kaalu oma õlgadele, nõlvadel pingil vajutage kaalusid teie kätes, samuti harjutusi simulaator kaldus kõhulihastest.
Teha harjutust kaalumine õlgadele Seisa jalad õlgade laiuselt peale kohale. Pane raske kaela baarist õlgadel, kui sa soovid, võid ka riputama talle pannkooke. Õlad pöörleb horisontaalse lennuk nii palju kui võimalik. Kas viis komplekti kaheksa kordust. Sama põhimõte kehtib simulaator kaldus kõhulihastest. Ainus erinevus - et kui selle kallal, et liikuda oma puusad, õlad jäävad liikumatult.
Kokkuvõttes kasutamise teha viis komplekti pingil sooritada kergitab. Lie tema kõrval, võta hantel käes või pannkook baarist. Jälgi külgmised keerates, kuni see peatub mõlemal pool vaheldumisi läbikukkumisele.
Selleks, et saavutada kõige kiiremal mõju sooritada seda harjutust täiendusena koolitus ülepäeviti. See aeg on parim, sest lihased on piisavalt aega taastuda.