Koolitus leevendust võib koosneda dünaamiline harjutused väikeste raskustega, kuid korduste, samuti kehakaalu harjutusi - push-ups ja lauad, pull-ups, harjutusi vajutage. Et anda leevendust konkreetsete rühmade lihaseid isoleeritud harjutusi soovitatakse: juhtmestik hantli rinna presside hantlid õla ja kõverdumist. Valides kaalu hantlid tõstma, et saad teha umbes 15-18 kordust. Kehakaal harjutusi teha 20-30 kordust erinevaid lähenemisi press - 40-50 kordust.
Lisaks võimu saadetised eest leevendust soodsa intensiivne aeroobne treening - jooksmine, ujumine. Nad tõstavad oma keha üles sgonki rasva. 40-50 minutit sörkjooksu tänaval või jooksulint põletada kuni 500 kalorit ja suurendada mõju baaskoolituse. Ära unusta intensiivsus - vydolzhny saada maksimaalne koormus minimaalse ajaga.
Kui hoone koolituse ajakava on otstarbekas 5 päeva sport ja vaba aeg 2. Nende 5 päeva 3, on soovitav anda power klassidesse, 2 - cardio. Igal harjutamiseks harjutused 5-8 Pakkuda 5 lähenemisviise.
Toitumine on väga oluline, et tarbitud energia kogus toitu peab olema väiksem kui koolitusele kulutatud. Vähendage rasva ja süsivesikute toidud. Et saavutada kühm keha süüa rohkem tsitruselised, juua rohkem happeline mahlad.