Performance madalama lingid aitavad teil välja töötada Lai selja. Selles harjutuses, mida saab kasutada vastava simulaator ja kaalumisel kaalu või hantlid. Töö süvenemine lahja põlve ja käe pingil ning eluaseme Flip nii, et see on risti tugijalga. Oma vaba käega haarata kaalumine ja tõmmata, kuni see puudutab randme eluase. Making viisteist kordusi, muuta töötavad poolel. Teostage kokku viis komplekti kummalgi küljel.
Järgnevad harjutused töötavad läbi alaselja. Pikali pingil hüperekstensioon, käed sidusid tema pea taga. Lean edasi nii palju kui võimalik, mitte lõõgastav tagasi, siis lahja tagasi, kuni see peatub. Tee viis või kuus komplekti 10-12 kordust iga komplekti. Lihastoonuse tõstmiseks piisavalt täita seda harjutust ilma kaalumine.
Kuna viimane harjutus, teha tõmmet rinnus. See harjutus mõjub Trapetslihas, mis on vajalik ühtlane areng seljalihaste. Seisa otse ees peegli küljest võtta kaalu või tõstekang. Anna see vabalt rippu valdkonnas alakõhus. Tõmmake kuni tase rangluu, siis väiksem. Tee viis või kuus komplekti kümme kordust, siis sooritage üks lähenemine ei saa.