Kavandatav komplekt harjutusi pingutada lihaseid rind saab teha kas üksi või ühendada see muud kehalist. Kuidas kasutamise, ärge üle pingutage. Et alustada piisavalt 3-5 korda iga treeningut. Tasapisi tuua kuni 10 korduste arvu.
Kas harjutusi ja istus toolil, toetudes istub luud. Põlved tuleks painutatud nurga 90 kraadi. Tagasi sirge. Proovige teha harjutusi aeglaselt. Pärast iga neist võimalikult palju eemaldada pingeid ja lõõgastuda oma käed, "viskamine" neid maha piki keha. Kui korralikult läbi koolitus sa ei tohiks tunda soojust ja täiust rinnus.
Esimesel kasutamise õrnalt korda kätega rusikad ja peale. Siis painutada oma põlved õlgade tasemel ja omavahel ühendatud. Inspiratoorne eemaldamist oma kätega tagasi, tuues oma abaluude koos. Hingata, tagasi algasendisse.
Performing Teises ülesandes, tõsta käed kaudu poole üles ja ühendada need üle pea palm Palm. Nad suruda üksteise 5 korda. Vabalt hingata. See harjutus on piisav, et korrata 4 korda.
Säilitada algasendisse eelmise kasutada, sissehingatava muuta oma pead paremale samas hoides ära oma paremat küünarnukki küljele ja tagasi. On hingata, võtta algasendisse. Korrake sama liikumise ja vastupidises suunas.
Järgmise kasutada, peate hantlid või kaks sama eseme kaaluga. Käed painutada küünarnuki, mis peaks välja nägema "alla". Seejärel hingata, tõsta käed üles. Hingata, neid tagasi oma algasendisse.
Viimane harjutus läbi seisab. Jalad õla laius peale, koha, käed sirutada ja levis külgedel, peopesad üles. Sissehingamine, paindub käed ja õlad taga. On hingata, tagastab relvade tagasi.
Lõpeta treening venitades rindkere lihased. Seistes, hoides jalgade asendit õlgade laiuselt, peopesad ühendust taga "lukustada". Siis aeglaselt tõsta sidusid käed üles, keerates oma õla tagasi. Hinga vabalt ja ohutult. Siis istuda, lõdvestuda, käia duši all ja teha kerge masseerimine last.