Tõuse algasendisse põlvili, puhkavad oma käed põrandale. Ajage põlved ja tagasi. Tõmmake parema jala ümber pöörata ja vaadata teda üle õla. Kinnitage seda seisukohta 5 sekundit. Korda igal ringil.
Hinnavahe on põranda matt, lamada selili, painutage põlvi, pange oma jalad põrandal, käed peopesad põrandale maha tõmmata mööda keha. Koguge maos, tuharad, tõstes korrus, pingutage hädas pursing sees, hingata. Hoidke selles asendis 5 sekundit ja tagasi algasendisse, võttes sügavalt hinge. Korda kasutada.
Seda positsiooni hoida. Relvad läbi külgedel, peopesad allapoole kord. Suruge need põrandale. Hinga, tõstke jalad nurga 45 kraadi põrandale, rist jalad, pinges lihaseid, välja hingata. Hinnavahe jalad ja hingata.
Ümbermineku magu, painutada oma käed, ja pani selle alla tema lõug. Jalad tõmba tagasi ja alustada tõsta kordamööda. See ei ole tähtis, kui suur saab lifti jala, kuid kui palju te tüve lihaste samal ajal. Freeze paar sekundit selles asendis, hingata ja tagasi algasendisse. Seda kasutada nii jalgu.
Tee ilus tuharad harjutus aitab teil väikesed hantlid kaalub 2 kg. Võtke neid käes, seista, jalad õlgade laiuselt peale kohale. Aeglaselt kükitama, kuni põlved kõverdatud täisnurga all. Keha ei ettepoole kummarduda, hoida sirge. Sisse hingata, tagasi algasendisse. Seda tegevust tuleks teha 3 komplekti 15 sit-ups.
Tehakse neid harjutusi igal hommikul ja saate pingutage tuharad ja anda neile ilus ümar kuju.