Lie oma kõhuga võtta võimlemis rull käes ja tõmmake need edasi. Vajuta kest ja tõmba teda ta otse relvi. Rotten ja püüdke mitte katkestada oma puusad maha põrandale. Paus kolm sekundit ja tagasi algasendisse tagasi liikumine. Teises ülesandes tehakse ka 10 korda iga 3-4 komplekti. Suurendada mitu korda lähenemist kui lähete.
Seistes suruda jalad õlgade laiuselt laiali. Võimlemis aparaadid panna tema ees, ettepoole kaldub. Tuginedes otsest käed roolil ning liiguta seda. Proovi puudutada rinnad seksi. Paus paar sekundit ja tagasi algasendisse tagasi liikumine. Ära püüa alguses oma koolituse läbiviimiseks kasutada, sest see on üsna keeruline. Kaks eelmist aitavad teil luua alus eduka rakendamise kolmas.
Täitmise ajal üle harjutusi, pidevalt pöörama tähelepanu oma hingamine. Kui keha on kallutatud ettepoole, hingata, õgvendamiseks keha - hingama.
Üldiselt hingamine peaks tähelepanu pöörama ajal kõik kolm kasutamise ratast. See ei tohiks katkestada, mille puhul sa väsinud kiiresti. Ka ekspertide nõu ei ületöötamine ja olla rahul alguses väike korduste arvu suurendatakse järk-järgult koormust. See on väga energiamahukas ja raske teostada, algul võib teil olla haige abs ja tagasi. Aga pärast paari kuud koolituse te tunnete väga suur mõju vormis erinevaid muudatusi oma keha ja tervist.