Töötada välja biitseps teha lifti kaalusid istuvas asendis - Istuge sirgelt, lahja küünarnuki töötavad käed tema puusadele, painutada ja Perform ta. Teine käsi saab puhata teisel reide. Selles harjutuses, mahub kaalu väike kaal. Painduvad käe määrata pinge biitseps. Muuda käed ja harjutada oma teiste lihasgruppide. Kui kaal on liiga raske sinu jaoks, siis tee sekundiline paus vahel paindumine, püüdke mitte jälgida rütmi.
Raskuste tõstmine seistes - selleks, seista jalad õlgade laiuselt lisaks korraldada, painutada ja Perform käe küünarnukist, loksutades tema biitseps. Töötanud välja mõlema käega vaheldumisi.
Pumbata deltoids ja triitseps, peate tegema pink seistes - nii kaotada kaalu või töötada kämbla omakorda. Teostage iga harjutuse korrektselt, vajutage kaalu ja vääna oma käed üles, aeglaselt ja sujuvalt. Kui soovite suurendada koormust, teha pink pressid, kes istub toolil.
Väljatöötamine triitseps, sest pea peaks hakkama täitma, kui teie lihased on hästi koolitatud - keeruline ülesanne ja minimaalne kaal kaal ei ole üldiselt vähem kui 16 kg. Võtke hantel ühte kätte ning tõmba teda välja pea, teine käsi sel ajal määrata triitseps, et kontrollida õigsust lift.
Et prime seljalihaste pead kaotada kaalu kalle - lahja vastu pinda tooli ühe käega painutada tagasi ja veojõu kaaluga. Link kahe täismass kalle suureneb koormus Lai selja - Kummarda, hoides selg sirge ja teha üheaegne tõukejõu rinnus.
Täispumbatud rinnalihaste võtma seisukoha lamades pingil, tõsta mõlemad käed ja veenduge, et kaalu liiguvad paralleelselt. Kui te seda teete kasutamise kohta pink, see suurendab koormust rindkere lihaseid.
Töötades kaalu ärge unustage, et lukustada käed elastsed sidemed, et vältida vigastusi.