Vabane kortsud tema kõhus aitab õige toitumine. Seetõttu jätta oma toitumist kahjulike rasva ja praetud toidud ja süüa oma lemmiktoitu paar või keedetud. Protsendi tõstmine toorelt puu-ja köögiviljade toitumine ei tohiks olla väiksem kui 60%. Esiteks sellised tooted ei too te need ekstra naela, ja teiseks, nad sisaldavad kiudaine, mis on tunne nälga, mis on väga oluline dieedi ja parandab soole, et puhastab keha toksiinidest. Mine toidu liha: kanarind, küülik, kalkun ja vasikaliha. Ainult pea loobuma magus, jahu ja sool. Kui te ei saa süüa ilma tükk värsket leiba, osta päts kliid - see annab ka kiudaineid ei ole seeditav.
Põletada kõht rasva võib samuti korrapäraselt, võttes douche ja jäik käsnaga. Selline kord parandab vereringet ja kiirendab rasvade põlemisprotsessi.
Ära unusta sporti. Isegi kui sa tahad suunata kogu tähelepanu ajakirjanduses, enne trenni teha run ja väike treening üles soojendada lihaseid.
Siis saab hakata laadida ajakirjanduses. Seda tuleks teha regulaarselt, veetes vähemalt 1 tund päevas lihtsalt kasutada. Täidab neid rohkem kui 3 korda nädalas ei ole mõtet, sest sa oled lihtsalt nii väsinud koolitus kiiremini, kuid ei saa lame kõht kiiremini, sest lihased ei ole aega taastuda ja puhata.
Alusta treeningprogrammi kõige lihtne: põrandale pikali, sirutada jalgu, relvaga käes raskinte või munemise piki keha - vastavalt vajadusele. On hingata, tõmba kõht nii palju kui võimalik, ponnistus kõhulihastest. Hoidke selles asendis nii kaua kui võimalik, siis puhata. Tehakse 10-15 kordust.
Pärast seda keerulisemaks kasutamise ja hingata vaheldumisi tõstke sirged jalad, torso. Aastatel iga lift hingata ja lõõgastuda, muidu pead lihtsalt liikuda inertsi ja koormus oleks minimaalne.
Pea meeles, et kui mõni kõhu harjutusi, peate läbima mitmete korduste tunda pinget või lihasvalu kõhu. See näitab, et sa teed seda õigesti, ja viia oma treeningu tulemusi.
Võite täita standard harjutus: põrandale pikali, paluge kellelgi hoida oma jalad või tihedalt kinnitage jalg. Pane oma käed tema pea taga, põlved lahustuvad käes ja hakkab ronima pagasiruumi hingata.
Pärast 15 kordust, minge nn "twist": tõste torso, proovige puudutada vasaku küünarnuki paremale põlvele ja vastupidi.
Iga treeninguga tugevdada lihaseid, tuua suuremat mõju, kui sa kehtestamise positsiooni hetkel suurim pinge. See tähendab, teades, torso, kui sa hingata, peate jääma paar sekundit, kui keha hakkab paiknema 45-60 kraadi põrandale.