On variatsioon eespool harjutusi. See seisneb selles, et sa kiirenemist mitte ainult keha, vaid ka tema jalad samas lamades selili "pingutage" põlved ja õlad teatud kujuteldav punkt lihtsalt üle keskmise surve. Samal ajal, püüa kasutada võimalikult palju intensiivsemalt ja kiiremini, see mõjutab oluliselt lihaste määratlus.
Lamades põrandal, tõstke jalad nii kaua, kui nad ei ole otseselt määrata ülemmäär - seejärel alustada aeglaselt langetada neid. Erinevalt eelmise treeningu, mida on vaja saavutada minimaalne kiirus: üritan teha kõike võimalikult sujuvalt ja aeglaselt.
Töö teistes osades ajakirjanduses. Esiteks, see annab sulle rohkem tasakaalustatud areng: kõik kõhulihastest on kuidagi omavahel seotud, seega töötab ühes valdkonnas, siis arendada puhata. Lisaks täidab ühe kehaosa mõned harjutused järjest, siis on oht overextend ja saada piisavalt hea tulemuse - perioodiline muutus kaubaruumi saate "puhata" treeningu ajal.
Püüa võimalikult paljude lähenemisviisid, korduste arvu. Vali hõivata selline rütm, mida saate teha iga harjutuse 5-6 korda. Ideaalis, kui teie väsinud press 30 uplifts keha, mida pead tegema, 12-15 korda iga lähenemist, andes ennast minut või kaks kergendust.