Alusta vaadates ja hommikul harjutusi, mis seista 10-15 minutit varem, sest see võib tunduda esimesel raske. Lihtsalt mõned harjutused regulaarselt ja tulemus ei aeglane saa oodata.
1. Hankige oma põlvi, puusi ja hoides käed samal tasemel. Jooksvad tõmmake seejärel vasakule, siis parem jalg, hoides neid maksimaalsel kõrgusel paar sekundit.
2. Istu põrandal jalad sirutatud. Pööra üheaegselt mõlemad jalad suu sees, samas tõrjudes tuharad.
3. Lie selili, pange käed puusal. Tõsta aeglaselt mõlemad jalad koos üles, et nad olid risti keha. Lukusta nad selles asendis 10-15 sekundit, seejärel alumise põranda.
Iga harjutus tuleb teha 10-20 korda aeglases tempos. Võtke neid muusikale. Kasutage ajal klassis vits, köis, pall.
Registreeru bassein, klassid, mis aitab teil hoida keha heas vormis ja eelkõige tugevdada jalalihaseid. Isegi tavaline vesi ravi, et pingutatakse nahka, kui puhuda välja dušš probleemsed valdkonnad. Kas oleks kasulik ja masseerida jalgu ja sisemine reie. Parim asi, mida teha pärast tema hommikuvõimlemine või väike treening üles soojendada lihaseid juba valmis sellist menetlust.
Andke tagasi normaalse toitumise. Söö ainult siis, kui näljane, ei snack liikvel. Tuleks üle vaadata ja toitumine. Loobuma kiirtoit ja maiustused (need võib asendada kuivatatud puuviljad). Valmistage toitu kui loomad taimsed rasvad. Söö rohkem puuvilju, köögivilju, värskeid ürte, kaunviljad, piimatooted (rasvasisaldus mitte üle 5%), kala ja linnuliha.