Seistes, hoides tooli seljatoe keerata sokid sees. Samal ajal ohates ponnistus lihaseid tuharad ja tõmba kõht ja seejärel tõmmake aeglaselt ühe jala tagasi. Jätkuv venitada lihaseid, eemaldage sokk tagasi jalad välja sirutatud. Hoidke selles asendis kümme sekundit. Hingata ja lõõgastuda, tagasi algasendisse. Kas sama teise jalaga. Korrake iga osa 10. vastuvõttude korraldamiseks.
Nüüd istuda põrandale ristatud jalgadega nagu joogi. Aseta käed põlvedel, õgvendamiseks õlgade ja selja. Jooksvad lahja vasakule ja paremale, nii et keharaskus, et panna üks, siis teine tuhara. Vaata hingamise rütmis kogu aeg, hoida selg sirge.
Istu põrandal, käed somknite lukustus taga pea. Ajage selg sirgu ja tuharad abiga hakata edasi liikuma, liigub ta jalad vaheldumisi. Veidi edeneb edasi, tagasi minna seda teed varem. Kuna teeme kasutamise aeglaselt, järk-järgult tempot tõsta. Selles harjutuses imeline massaaž mõju tuharad.
Lie oma kõhuga, asetage käed lõua all, mis paneb ühelt poolt teiselt poolt. Tõmba lõug ettepoole vabalt hingata, ja hoiab seda paigal. Lülita sokid sees. Tõsta aeglaselt jala kirjeldades tema väikesed ringid, jättes sokk välja seest. Põlve painutada. Siis aeglaselt langetada oma jala. Veenduge, et teine jalg jäi surutud vastu põrandat. Vahelduv jalad, korrata 25-35 korda.
Need harjutused aitavad anda tuharad elastsuse ja sobivad, kuid tulemuse saavutamiseks on oluline teha harjutusi regulaarselt, suurendades järk-järgult koormust.