Pikali oma põlvi. Ärge seiske paljaste korrus, põlved all rätik või jõusaal mat. Lean mõlema käega käepidemest rulli. Tagasi peaks olema paralleelne põrandaga. Hinga sügavalt sisse ja rulli clip edasi. Püüa mitte teha liikumine on liiga kiire, kontrollib objekti liikumisele, ja mis ei kuulu tema selja taga põrandal. Õrnalt langetada, kuni see puudutab rinnus korrusel. Exhaling aeglaselt tagasi algasendisse, tõmmates roller. Töö peaks ainult kõhulihastest.
See harjutus on suunatud peamiselt otsese kõhulihaseid ja võimaldab töötada ka ülemine ja alumine osa. Töötada länglihaseid täita teise liikuda.
Istu jõusaal matt, jalgu sirutada tema ees. Võimlemis clip panna oma õigust ja võtke sellest mõlema käega. Inspiratoorne alandada keha paremale ja rulli clip kaugusel. Proovige minna nii väike kui võimalik, venitades kõhulihased. Madalaimasse pausi kaks või kolm sekundit, seejärel tagasi algasendisse. Tulles tagasi, hingata aeglaselt. Kas 15-20 kordust, seejärel lülitage poolele.
Alternation venimispiir järgneb pinge põhjustab lihaskiudude töötada palju raskem kui tavaline keerdumist. See on saladus tõhusust võimlemis rulliga.
Ära unusta, et oma kõhu lihaseid on aeglane ja siis panna neid selleks, pead päris pikka aega. Kui soovite protsessi kiirendada, proovige teha esimese kasutamise ei puhka põlvi ja väljapainutatud hammas. Selleks, selg sirgu, jalad õlgade laiuselt. Lean edasi ja pane klipp nii lähedale kui võimalik varbad. Uprites käepideme mõlema käega ja aeglaselt tagasi kerida video ise. Ideaalis peaks langema nii madal, et keha, käed ja jalad on sirgelt ning rõhku viidi läbi ainult varbad ja video. Aga see on ebatõenäoline sul võimalik kiiresti jõuda sellele tasemele. Nii esimest korda kumarassa nii madal kui võimalik.
Töötades roller järk-järgult suurendada mitmeid lähenemisi, mõnikord uustulnukad lihtsalt ei tõmba rull tagasi algasendisse.
Kui teie füüsiline koormus rull tunned valu, siis tuleb täiendada õppetunde ja koolitus selle rühma lihaseid. Selleks põrandale pikali nägu allapoole, pane klipp tema ees tema väljasirutatud käed. Sisse hingata tõmmata video ise, käed painutada põlved ja tõsta organismi nii kõrgele kui võimalik, varisemas talje.
Kombinatsioon seda harjutust, kõhu harjutusi võimaldab teil saada täiuslik talje väga õrn poolest.