Harjutused tuharad on Fitball

 Esimene harjutuse eesmärgiks on tugevdada mitte ainult lihaseid tuharad ja nelipealihase, Kinnerjänne. Lähteasend: Hoia Fitball vahel selg ja seina, nii et surutakse kuul kindlalt vastu oma talje. Jalad paljastada samm edasi. Püüa hoida õiget selgrookõverused, ei looder ja ei ümardada seljas. Parima tulemuse saate teha kasutamise abil lisaraskused, nagu hantlid. Käed kestad, madalamal, lausa puusad. Alustada teha sit-ups sellelt ametikohalt. Laske ennast maha kuni kuni reis on paralleelne korrusel. Mitte, millega olukorda, üks puudutus tagasi algsesse olekusse. Õhkutõusmisel, proovige avaldada maksimaalset tuharad. Tehakse 10-12 squats.

Pane Fitball vastu seina ja maha istuda, lahjad selili. Tõstke oma vaagna üles, toetudes suu ja tera surutud vastu palli, nii et torso ja jalad moodustavad sirge. Kas tipus, näputäis tera ja lamedamaks rinnad. Õppuse käigus press peaks olema pingeline ja tuharad ristis. Pärast hetkelist pausi, aegluubis, tagasi algasendisse. Kas 10-15 kordust.

Algasendisse järgmiseks jooksul: Lie selili põrandale, täielikult sirutada jalgu, pane jalg palli fitness. Laiendada käed piki keha, puhkavad oma käed põrandale. Pingutage oma kõhu lihaseid, tuharad ja tõstke oma vaagna üles. Sinu keha vajab sirutama uuesti line. Hoidke selles asendis 3 kontot ja seejärel aeglaselt langetada puusad põrandale. Kui soovite keerulisemaks kasutamise, proovige teha peksab vaheldumisi üles ja alla, kui vaagen on tipus. Ära piira vahemikus algatusel, püüa tõsta jalg nii kõrgele kui võimalik. Märkus: Selleks, et muuta palli asukohta survel oma keha, see on parim koht selle toa nurgas. Kas 8-10 kordust.