Seljavalu - on nuhtlus kõik, kes viivad istuv elu ja loomingut kontoris arvuti taga. Peamised valdkonnad, kus on valu - see on alaselja, selja ülaosa, kaela ja õlgu. Peamine põhjus, miks valu - nõrk seljalihaste, mis ei tööta, kui me istub arvuti.
Kui valu tekib, püüame võtta sellise seisukoha keha, milles ta oleks minimaalne, ning selle tulemusena võib see kaasa tuua selgrookõverused.
Allikas seljavalu ka muutuda stressi ja dramaatiline kaalu tõstmiseks. Igal juhul, kui see juhtus - alati konsulteerida arstiga. Valu võib olla ravitav haigus ravimeid või erimeetmeid.
Aga kõige valu on ebakindlad ja käes tugevdada lihaseid, kõõluseid ja sidemeid. Komplekt harjutusi tagasi saab päris kiiresti tugevdada lihaseid, kuid ei puhata, muidu valu tagasi. Harjutused tuleb sisse viia harjumus ja teha regulaarselt.
Harjutus 1
Igal hommikul ärgata, sirutada raske. Tõmmake kätega nii kaugele kui võimalik taha oma peaga, kontsad - eemale ja sokid, vastupidi - ise. Te ei tohiks tunda kogu selg sirgeks.
Harjutus 2
Lamades selili, tõsta oma sirgeks käed ja jalad otse üles ja peeneks trahvi raputada neid minut. See suurendab vereringet lihastes, puhastab neid ja taastada funktsiooni.
Harjutus 3
Lamades selili, painutage põlvi, pannal käed shin ja tõmba neid ees oma rinnale. Sel juhul, hoidke alaselja põrandale. Te ei tohiks tunda venitada kuni selg.
Harjutus 4
Istuge toolil sujuvalt, aeglaselt alla kummarduma, libistades oma käed üle sisepind jalad. Püüdke jõuda lõpuni.
Harjutus 5
Istuge sirgelt, painutada oma jalad põlvili, jalad koos hoida. Omakorda tõlkida käed selle vaagna tagasi pea. Veenduge, et selg jääb sirge ja õlad alandati alla.
Harjutus 6
Põrandale pikali, käed tükkideks rebima, hoida jalad õlgade laiuselt. Jõuda kroon edasi ja vaagnaluu tagasi. Tõstke oma pea ja tõstke käed ja rindkere maha põrandale. Tõlgi käed vaheldumisi kaela vaagen. Jälgi, et lihased tuharad ja jalad jääda pingevaba ja töötas seljalihaste.
Kui te ei ole veel tekkinud probleemi seljavalu, proovida magada tasasele pinnale. Valu, võtab selle kohta, kuidas ja kus sa magad, erilist tähelepanu. Pehme madratsid ja mahukas padjad ei ole väga kasulik selg. Parem isegi all õhuke tükk vineeri ja madrats magada korter padi.