Lihtsaim parandada rindkere lihased - expander annab võime kontrollida rütmis liikumist ja korrektsus koormus üksikute rühma. Tänu intensiivkursuse, mille laiendajad rindkere lihased on hakanud toetama ise alatalitlus, mis mõjutab tema kuju. Lihtne kasutada - pigistada ees rinnal expander peaks tegema õigeid asju, keskendudes lõplik compression. Korduste arv sõltub kehakultuuri ja võib ulatuda 30 treeningut.
Kõhu lihased on raske parandada, ja on pingeline mao ja vabaneda rasva voldid tahavad kõike. Lisa iga päev harjutusi laiendajad kodus keeruline, ja sa ei ole mitte ainult saavutada soovitud, vaid ka muuta koolituse huvitav ülesanne. Samaaegne tõstmine käed ja jalad, rihmaga laiendajad aitab venitada seljalihaseid, venitada ja töötada välja press selg. 20 kordust annab vajalikku koormust.
Klamber üks ots expander kahe jala veidi painutada oma põlvi, teine ots simulaator hoolitsema. Alates istuvas asendis lahjad tagasi maksimaalse võimaliku nurga alt ja tagasi algasendisse. Kui keeruliseks kasutamise muutub kõrvale ajal Vastutasuks kõhulihased saavad lisakoormust.
Pumbata lihaseid jalad ja tuharad, peate keerulisemaks tavaline ups ja sit-ups, lisaks liikumise laiendajad. Tõsta jalad täisnurga all lamavasse asendisse fiksaator üks ots laienejale käed ja jalad, ostke teine. Ajage jalad stress ja naasta, vaagna seega peab seisma paigal. Tõhus kasutamise moodustamise ilus kuju tuharad - kohast, lamades külili niit pooleks murda expander üks jalg ja liikuda tagasi. Samuti töötas teine jalg, anti üle teisele poole. Iga jalg tuleb teha 15 kordust.
Squats koos laiendajad aidata saavutada ideaalne vorm puusad ja tuharad - kükk ristatud käed, hoides neid erinevates osades laiendaja. Tehakse squats võimalikult madalal, hoidke pingeline.
Lihtne, kuid tõhus harjutusi, keeruline lisakoormus kiiresti viia tegelane järjekorras.