Et saavutada elastne tuharad on palju tööd. Võite minna jõusaali ja teha seda järelevalve all treener. Võite logida aeroobika, ujumine ja sport. Ja seda saab teha kodus ise. Aga ükskõik kus sa õpetati, mis kõige tähtsam - on regulaarsus ja soov konkreetse tulemuse saavutamiseks.
Uuring kodus veelgi raskem, kui teil on vaja rohkem sundida ennast püsti diivanilt maha ja kasutama hakata. Aga kui on võimalik üle saada ise, siis teeb seda iga päev 15 minutit, paar nädalat etteteatamist esimesi tulemusi. Loomulikult on vaja jälgida ja nende toitumine, sest isegi kui treenite tund päevas, kuid on palju, ei ole nähtavaid tulemusi, mida saavutada.
Seal on palju harjutusi, mille eesmärk on tugevdada ja korrigeerimine puusad. Kõige lihtsam asi, mida teha saame, on sit-ups. Parima tulemuse saavutamiseks on vaja määrata pahkluu elastne pael või side. Seisa jalad õlgade laiuselt peale kohale. Ajage selg sirgu, näputäis tera võimalikult lähedal üksteisele. Sellest asendist hakata kükitama. Korpus võib veidi ettepoole kallutada. Kui hip on paralleelne põrandaga, tagasi algasendisse.
Järgmine harjutus läbi alates kõhuli. Lie selili, painutage jalad on põlvili nurga all 90 ° ja laotasid õlgade laiuselt laiali. Käed alla teie poole, peopesad allapoole. Nüüd, võttes reie- ja vaagna kohalt, tõstke neid maksimaalne kõrgus ja hoidke selles asendis mõned sekundid. Siis langeb tagasi. Kas 10 kordust 3 komplekti.
Teine lihtne, kuid tõhus harjutus mitte ainult aitab hoida puusad ja tuharad kuju, vaid ka võitleb tselluliidiga. See seisneb selles, et sa pead kõndima tuharad põrandale. Tee 50 liikumine edasi ja tagasi nii palju. Tulevikus saab arvu suurendamiseks "sammud" ja liikumise kiirus.
Tugevdada oma tuharad ja hoida neid näol abi lüüa oma jalgu. Lean käsi seinale või mis tahes muu toetuse, ei mahi edasi ja tagasi suunas, mida saate teha ringjaid liigutusi jalgadega. Noh teha mahi, seisab neljal jalal. Harjutusi 15-20 korda mitmeid lähenemisviise ja järk-järgult suurendades mitu korda ja mitmeid lähenemisi.
Kas teha lunges esimese ühel jalal ja siis teine. Lunge, ei kiirusta muuta jalad, seda positsiooni hoida kaua. Siis muutus jalad. Kõigepealt teha seda harjutust 8 korda iga jalg 3 komplekti.
Siin on vaid mõned näited harjutusi, et tugevdada tuharad ja reied. Nende rakendamine ei nõua palju aega, ei ole eriline koht õppimiseks. Aga teha neid iga päev, siis varsti tunne oma tuharad muutuda tugevamaks ja toonides.