Harjutused seljalihaste
Et õigesti teha harjutusi koos hantlid eest seljalihaste on oluline kaaluda, kas tüdruk kannatab seljavalu. Kui nii, siis ei peaks te otsustate harjutada liiga raske hantlid.
Seisa sirgelt, jalad õlgade laiuselt peale ja painutage põlvi. Sirge arm puupea tõsta tema ees. 5 sekundit, hoidke neid õlgadeni.
Siis levis käed külgedele. Hoidke neid paralleelne põrandaga 5 sekundit. Kasta käed. Korrake 20 korda. See harjutus dumbbells aitab tugevdada ja arendada lihaseid tagasi.
Alustas õpinguid dumbbells esimest korda, peate te endale koolituskava ja valige aega neid täita. Kui rongi korrektsust.
Harjutused käed
Põhjalik harjutus käsivarsi hantlid naistele saab samaaegselt töötada triitseps ja biitseps. Kuidas sirgelt, vähendada oma käsivarsi hantlid. Siis tõsta oma parema käe ja slaid selja taha. Samal ajal tõsta puupea oma vasaku käe biitseps. Samal ajal, kordan liikumine 12 korda. Muuda käed tehes kolm komplekti.
Puurpink
Puurpink dumbbells läbi lamavasse asendisse. Võtke seda seisukohta, painutage põlvi. Korja hantli taha oma peaga ja slide. Hand pinguta põlvi, mitte vöökohast selge korrusel.
Harjutused lihased rind
Klassi vihtidega tugevdada lihaseid rinna selg sirgu lüüa, millega tema jalad õlgade laiuselt laiali. Võtke hantel mõlema käega. Siruta oma käsi teie ees, peopesad üles. Tõmmake aeglaselt käed õlgadele, samal ajal keha neid põlved. Samal ajal käed peavad teineteisega paralleelsed. Teostage 3 komplekti 15 korda.
Vajadus alustada koolitust kergema hantlid. Suurendada kaal hantlid peaks toimuma järk-järgult, võttes kokku kuni 3 kg ainult paar kuud regulaarselt liikuda.
Harjutused jalgadele
Seas harjutusi naistele puupea squats on tugevdada jalalihaseid. Teha kasutamise selg sirgu lüüa, käsivarred hantlid piki keha. Alusta aeglaselt kükitama on hingata, ei varisemas talje. Vastasel juhul peab koormus ebaühtlaselt jaotunud. Inspiratoorne tõusu.
Kas 3 komplekti 20 sit-ups iga. See harjutus dumbbells parandab vereringet, tugevdab lihaseid ja parandab meeleolu. Peaasi, täites treeningu - ei uputama kontsad ja ei ettepoole kummarduda.