Peaasi - ärge unustage, et hoolitseda ise. Sa pead iga päev teha mõned lihtsad harjutused. Pea meeles, et tulemused ei ole kohe selge - teil on vaja palju kannatlikkust ja vaeva.
Siin on esimene ülesanne. Tema jaoks peate hantlid. Kõigepealt pead lamada selili. Hoidke käed hantlid teie ees, kergelt kõverdatud põlved. Sisse hingata aeglaselt aretada käed ilma sirgendamine neid, kuni see puudutab põrandat. Siis ei hingata ja aeglaselt tagasi alguspunkti. Harjutus tuleks teha 10-15 korda.
Teises ülesandes. Push Ups. Huviväärsused toetust on varbad ja käed. Käed laia asetusega, varbad jalad toetuvad põrandale. Randmete all paiknevad õlad ja keha on sirge. Harjutus on paindumine-pikendamine relvi. Pea meeles, et keha vajab parandamist, ei ole vaja painutada ja kallutada pead. Korda 10-15 korda.
Kolmas harjutus. Push-ups "põlvili". Siin sa teed sama asja, et eelmise treeningu, vaid toetada te ei ole varbad ja põlved. Jalad võivad ületada, jättes nad peatada. Ära unusta, et preester ei tohi riputada üles ja kõht sag (suured vead, täites mis tahes push-ups). Üks lähenemine - umbes 15 korda.
Teha neljas harjutus uuesti mäleta hantlid. Saa Kontallaan ja võtab puupea parema käega, vasak toena. Bend vasak jalg on põlve ja õigus tõmmake. See tugineb sokk. Raskelt press, sirutada kogu keha joon. Alumine paremalt poolt, siis aeglaselt läbi pool üleval. Jätta. Korduste arvu ühe külje - 6-8 korda.
Viies ülesanne. Saa neljakäpakil, käed all õlaliigesed. Vaagen ja puusad jätta põrandale (jalad samas sirgeks). Õlad tõmmatud peas on koostatud. Hoia minut. Puhka 20-30 sekundit, seejärel korrata. Tee kolm korda.
Kuus harjutusi. Pigistada "pikk". Kõigepealt pead valetama magu ja jalgu sirutada, et jalapealse puudutab põrandat. Käed on asetatud peaaegu nagu tavaline push-ups, ainult seekord põlved peaksid olema keha lähedal. Õrnalt tõsta keha ja venitades käed, kui me istuda oma kontsad. Me naasta alguspunkti. Üks lähenemine - 8-1 korda.
Ja seitsmes kasutada. Lie selili, jalad koos, käed sirgelt üle oma pea. 30 sekundit pingutamiseks keha võimalikult kiiresti, venitades tähelepanu. Siis painutage põlvi, kallistada oma käsi ja hoida rinda (keha olema korrus). Freeze 20 sekundit. Korda 5-6 korda.
Noh, nüüd tasu ennast puhkusele. Sa vaeva näinud. Ilmnemise kiirus tulemused sõltub suurusest rinna - suuremat on aeglasem protsess jätkub.