Tervisliku toitumise
Ei tohiks unustada, et selleks, et saavutada soovitud mõju probleemsetes piirkondades, ikka on vaja hoolitseda ennast tervikuna. See tähendab, et järgida õige toitumine, teha harjutusi ja hoida heas korras kogu oma keha. Just täpselt kõht ja küljed on vaja rohkem aega ja tähelepanu.
Hea retsept - osaleda regulaarselt ronimissein. Ärge kartke, uskuge mind, on vaja proovida vähemalt üks kord. Ei ronida seina erilist liiste palju vähem hirmutav kui see võib tunduda esmapilgul, kuid see on palju raskem ja väga energiamahukas.
Selle tehnika hõlmab ronimine just need lihased, mille ümber oleme suutnud koguneda vihkas rasva - kõht, puusad, reied. Paralleelselt lihased on venitatud väga hästi, toonil tulla ja käed ja jalad.
Kui külastad ronimissein 1-2 korda nädalas, paar kuud, siis lihtsalt ei tea oma keha peeglist. Me ei tohiks karta pumbata lihaste - kõik tööd tehakse tuginedes oma kaalu.
Järgnev meetod - twist hoop. Võite alustada 15 minutit päevas ja eesmärk 30 minutit. Tulemuseks jälgida ka üsna kiiresti, kuid mitte nädalas, muidugi. Ära ole laisk - vaba ruumi oma toas, noh, kevadel ja suvel on palju mugavam jalutada lähima park ning pöörata vits ei pea kartma, et solvata mõnda kaussi või sebima riiulilt Hely.
Talje ja tugevdada kõhu suur võimlemis- plaat või nagu seda nimetatakse, "disk tervist." On tuum, mis koosneb kahest kettad, ülemine pöörlevaid. Harjutus, mille jaoks see on ette nähtud, on väga lihtne. Sa lihtsalt ärgata seda ja twist vasakule ja paremale. Võite alustada 20 kergitab, suurendades järk-järgult oma number. Peaasi - spin regulaarselt.
Ja muidugi tuleks lisada kohustusliku programmi harjutused laadida oma kõhu lihaseid.
Harjutus 1
Lie selili, jalad põrandal, kõverdatud põlvedega. Risti käed taha oma peaga. Hinga, hingata ja tõstke õlad ja rindkere maha põrandale, sissehingatava alaseljale. Ole ettevaatlik - põrand tuli välja mitte ainult õlgu, vaid kogu rind ja alaselja surutud vastu põrandat. Lõug ei tohiks suruda vastu rinda, lohistage neid üles ja edastada. Täites kasutamise, ei vähenda oma pea vastu põrandat lõpuni. Harjutuse käigus kõik samal ajal hoolitsedes oma põlved ei lähe edasi head. Ühe meetodi, mida pead tegema 25-30 kordust.
Harjutus 2
Lähteasend on sama nagu eelmisel kasutada. Breath, tõstke oma õlgadele ja kasutada neid paremale, hingama. Hinga, naaseb algasendisse. Korda sama asja, kuid keerates vasakule. Ühes lähenemist on vaja ümber pöörata 25-30 korda mõlemas suunas.
Harjutus 3
Lie selili, ületavad oma jalad välja sirutatud ja tõsta neid otse üles. Arms piki keha ja vajutage kergelt võtta peopesad põrandale. Tõsta ja langetada vaagen. For starterid, teil on piisavalt 3-5 kordust per set.
Harjutus 4
Istuge toolil, käed, haarake asukoht. Tõsta lõug, maksimaalne ajage selg sirgu ja tõstke jalad. Kui tunned, venitada oma alaseljale, see tähendab, et jalad on liiga kõrgele, ja nad peaksid olema veidi väiksem. Lülita esimese vasaku jala, siis paremale, siis tooge oma põlvi oma rinnale ja alandada need algasendisse. Et alustada teed 10 kordust korraga, siis suureneb nende arv.
Maria Serov