Ja venitamine on vajalik mitte ainult võimlemise ja maadluse, aga samuti, ja üsna tavaline sport - jalgpall, jooksmine, tennis, ja teised. Heitke pilk sportlased enne võistlust: Mängijate õõnes tagasi ja tõmbas oma käed põrandale; jooksjad istuda string, mis ulatuvad sidemed jalad jne
Asjaolu, et paindlikkus - võime liikuda liigeste täielikule amplituudi. Vähem paindlikkust, seda suurem on tõenäosus vigastuste lihastes ja liigestes. Lisaks on tõendatud, et passiivne elustiil aitab kaasa igasuguste krooniliste haigustega. Seega on kõige lihtsam ja kindlam viis seda vältida - venitada.
Seal on viis liiki laiendusi:
Aktiivne (Tegelenud ise püüab venitada ühe või teise kehaosa).
Passiivne (Partner aitab hõivata nihestused).
Dünaamiline - Pinge maandamiseks viiakse enne põlema ja siis järk-järgult muutub teise liikuma.
Ballistiline - Töötab Rist ja vetruv tegevus (keelatud parandamiseks venitades).
Statistiline - Tegeleb eelkõige kujutavad 15-60 sekundit. See on kõige tõhusam ja soovitas arst vaata venitades.
Ideaalis inimene 4% oma ajast peaksid korraldama klassid venitamine ja paindlikkus. Aga nagu tänapäeva maailmas aega meil veel ei ole nii palju pakkuda järgmised harjutused.
Aga kõigepealt mõned reeglid venitades:
1. Esimene asi, mida kindlasti vaja teha - üles soojendada. Erinevad hüppeid, algab, või jalgrattaga (isegi jalgratast) parandada vereringet ja pakkumise suurendamiseks lihaseid hapnikuga.
2. Ole statistiliselt venitatud aeglaselt ja sujuvalt. Tõenäoliselt alguses venitusarmid siis painutada alla lõpus.
3. Iga element venitusharjutus peaks olema keskmiselt 60 sekundit. Sõltuvalt paindlikkust on võimalik vähendada aega kas suurendada.
4. Kõik lihased tuleks leevendada. Ja eriti need, kes on praegu venitatud. Lihaspinge on väga raske venitada!
5. Tagasi ja poos peab alati olema sile. Isegi kui te painutada üles, proovige ajage selg sirgu kogu aeg. Küürus üle, siis vähendab paindlikkust ja elastsust lihaste ja sidemete. Ära unusta seda!
6. Vältige positsioone, mis on tulvil seljavigastuse. Näiteks, kui sa painutada edasi sirged jalad, jõudes sokid, veidi painutada oma põlvi sirgeks keha.
7. Hingamine peab olema vaikne. Vaata ette teda. Hinga läbi nina on soovitatav, ja välja suu kaudu.
8. Siruta regulaarselt. Kui maksate venitades üks tund nädalas, siis pole mingit mõju. Nii ei peaks me püüdma lõpptulemus ei peaks me püüdma jõuda midagi, tulgu. Venitamine jookseb sujuvalt ja kui te järgite kõiki neid soovitusi, see möödub kiiresti ja valutult.
Allpool on toodud mõned näited ühend harjutusi venitades ja venitades:
-Kummardus ettepoole. On kallutatud ettepoole, hoida selg sirge, käed proovige puudutada korrusel.
-Üks jalg kõverdatud põlve ees ja teine taga lame. Asetage üks käsi painutatud jala. Proovi istuda selles asendis võimalikult madal. Ja tagasi jala peaks olema alati õiges asendis.
-Saa jala tagasi. Seisa jalad õlgade laiuselt, painutada üks jalg on põlve ja lükka tagasi, hoides suu mõlema käega lükake kand tuharad, et põlve vaatas otse alla - ärge võtke teda kõrvale. Kui teil on raske leida tasakaal, tõmba käsi vastupidises töö jalg küljele. Hoia asendit 10-60 sekundit.
-Venitamine vasika lihaseid. Seistes lahjad vastu seina lõpetada, väljaaste edasi ühe jalaga. Suruge oma kanna põrandale taga, hoides jala väljatõmmatud asendis.
-Istub põrandal, seista jalad võimalikult palju külgedele. Spin see peaks olema sujuv. Hoidke nii sokid (kuivõrd venitades) ja lohista rinnus põrandale.
-Tõhus täitmine: jalad veidi laiem kui õlgade laiuselt ja laiendada põlved peale, püüa istuda võimalikult madal. Kuid igal juhul ei ole üle rõhutada tuharad. Mõne aja pärast (umbes 60 sekundit), alustada üleminekut ühe jala teise asendis nagu siis, kui "istub toolil." Seega üks jalg sirge ja pinges ja teine kõverdatud põlve, kuhu istuda.
-Istub põrandal, seista jalad nii palju kui võimalik pool. Käed ühendatud ja neid liigutada edasi. Spin tingimata olema sirge. Sa pead minema rindade põrandale.
-See harjutus on soovitatav venitusarmide põiki string: Jalad võimalikult lai küljele ja pange oma põlved vastu põrandat. Kehakaal tuleks jaotada võrdselt põlved ja jalad.
Tuleb meeles pidada, et venitamine peaks toimuma sümmeetriliselt, kui te sirutas vasaku jala, venitada õigus. Ajalimiidi piires täitmiseks üks venitusharjutusi peaks olema sama mõlemat jalga. Kõige suuremat mõju annab iga päev täitmise kompleks venitusharjutusi, 30-60 minutit. Nagu ka sportlased on soovitatav teha dünaamiline venitus hommikul ja statistiliste ulatub pärastlõunal.
Pea meeles, et regulaarne venitamine poos sirgeks ja kaovad liigesevalu. Lisaks tänu paindlikkusele ja venitada on paranenud vaba liikumine toimub. Ja sa võid alati üllatada oma sõpru paindlikkust ja erakordne plastilisus keha.
Anna Tomen