Paljud usuvad, et herilane talje vaja igapäevast rocki vajutage. See ei ole nii, sest ainult kõhulihastest suurendab selle mahtu. Esiteks, sa peaksid vabaneda rasva talje ja seejärel tugevdada selja lihaseid ja kõhulihased.
Et eemaldada liigsed kilod vööst, peate liikuda rohkem. Registreeru aeroobika ja teha seda reeglit teha kõndides 1 tund päevas. Saab uurida kodus muusikat kuulata ja huvitav film. Mitte tingimata täita keerukaid liigutusi üsna lihtne jalutuskäik kohapeal või aerobic (step-touch, double-tap, ja nii edasi). Peaasi - korrektsus oma töös. Pärast paari kuud märkad mõju ja võib vähendada 1 väljaõppe korda 2 päeva jooksul.
Lisaks tuleb kindlasti vaja dieet, mis aitab kaotada kaalu kiiresti. Seal on mitmeid ühiseid ja kiire toitumise, pärast mida sa varsti vabaneda vihatud rasva talje piirkonnas. Näiteks hommikusööki juua klaas keefiri või jogurtit ja süüa ühe muna. Lõunasöögi ajal saate endale lubada salat ja keedetud tailiha, kuid mitte rohkem kui 300 g õhtusöögile, valmistada ise liha või kana salat värske köögivili. Vaheajal saab juua teed või vett.
Teine suur toitumine - keefir. Nädala jooksul korraldada paastupäeval 3-4, kus saate ainult süüa jogurtit. Aga see ei tähenda, et teistel päevadel peate söövad palju maiustusi ja rasvaseid toite. On tavaline päeva on kasulik süüa puu- ja köögivilju, teravilja, keedetud rasvavaba piima ja madala rasvasisaldusega liha. Täiesti kõrvaldada saia jahu ja kõik, ja asendada musta tera. Püüa mitte süüa kartuleid, ta kiiresti "panna maha" vales kohas.
Vabaneda rasva talje piirkonnas, saab hakata tegema harjutusi, et tugevdada kõhu ja kaldus lihaseid. Koerte ja mõnikord kaks korda päevas sooritada külg paindub, tõmmates külgpinna korpuses. Istub põrandal, levitada oma jalad laiali ja lohista vaheldumisi ühes suunas ja siis teises suunas.
Puurpink tuleks teha hommikul. Põrandale pikali, painutage jalad on põlvili ja pea lohistada jalgu. Jälgi kuni tunned valu ajakirjanduses. Pärast lühikest kergendust, teha teine lähenemine. Lamades selili, tõstke jalad kõverdatud põlvedega ning võttes tema puusade maha põrandale, kiik vajutage. Lõpus veenduge, et teostada "käärid": surudes jalad laiali, tõmba keha ettepoole.
Ja ärge unustage, vanamoodne viis - vits. Lülita seda iga päev 10-15 minutit, suureneb pidevalt aega.