Ära raiska oma kallist aega simulaator samuti lihtne pikendus, Curl koos kolme kilogrammi hantlid. Kõik see fitness. Mass on lühikese aja jooksul nii et ärge kirjutatud.
Kas iga harjutuse kordused kuni kümme korda. Tutvu Seth võimalik kasutada jõudu ja aeglustada kolm või neli kordust. Mis tõmbab asju samuti; kui sa lihtsalt teha rohkem kui kümme korda, siis riputada ise eriline vöö.
Keha ehitab lihaseid ületada tulevikus koormusi. Kui juhtplaadi et te lifti raskema, seda suurem on vajadus lihaste jõupingutusi. See ei tähenda, et sa peaksid kohe haarata varraste ja murda end side. Sa lihtsalt vaja järk-järgult suurendada tüsistus, püüdes tõsta rohkem, ja mis kõige tähtsam - säästa tehnika harjutusi. Samuti ärge unustage, et soojendada korralikult ja siis edu on märgatav.
Nüüd toitu. Ja kõige tähtsam. No õigest toitumisest - mitte mass. Muscle koosneb valkudest ja lisaks nimetatud teise luu, naha, kõõluste. Dieet tänapäeva inimene on sageli olematu valke. Kui sul on väike kaal, on vaja tarbida kaks grammi valku ühe kilogrammi kehakaalu kohta päevas. Süsivesikud - energia treeningu ja lihaskasvu. Kui pinget ei ole, lihased väsivad kiiresti, kasvule ei ole puudumise tõttu võimu. Peamised allikad süsivesikuid lihaskasvu, selle teravilja - tatar, riis, kaerahelbed, pluss puu- ja köögivilju. Aga "farm" nimetatakse rasva ei ole vajalik, kuna soovite saada lihaseid kaalu ja ei saanud valmis. Kõik vajalik kogus rasva saadakse toiduga. Hoolitse, et toitumine on vähem rasvaseid toite. On oluline teada, et laastud, kreekerid, vorst ja limonaadid kaasa hävitamine ainult kere, kuid ei tee teid terve, tugev ja ilus.