Kui otsustad laieneda muutuma paindlikumaks ja aidata oma liigeseid võimalikult kaua säilitada tervist, see on just fine. Kui esimesel keha peaaegu ei veni, ärge muretsege. Pärast lühikest regulaarselt liikuda, siis märkate olulisi edusamme, ükskõik mis vanuses või on hakanud tegema. On mõned reeglid, mille kohaselt teete protsessi lihtsamaks ja kiiremaks venitades.
Alati soojeneda enne treeningut. Paar minutit kasutamise kohta need lihased, mida soovite venitada, ei kasuta palju tõhusamaks. Sidemed soojeneda ja seda on võimalik neid kaitsta vigastuste eest. Ruum, kus olete sattunud, ei tohiks külm, sest keha ei saa puhata ja mõju ulatub sel juhul olema palju väiksem.
Paljud algajad arvavad, et saate kiiresti sirutama, suure amplituudiga tagades terava liikumise. Aga tegelikult on see halvim viis venitada, et eksperdid on tunnistanud tervisele kahjulik. Esiteks, nii kergesti vigastada sidemete, muutes kontrollimatult laialdane liikumine. Teiseks, hea venitada nii ikka ei müüda. Mingil juhul ei jõua läbi valu. See ei ole mitte ainult väga ebameeldiv, aga ka väga traumaatiline viisil.
Parim variant loetakse venitades järgmist menetlust. Võtate kujutada, on vaja venitada konkreetse lihastes või liigestes, seejärel aeglaselt tõmbab lähemale aeg, kui sa tunned, piirnevate valu. Peatus ja olema selles asendis vähemalt 30 sekundit. Kõige eelistatumalt umbes minut. Alguses venitades klassid te ei pruugi olla valmis pidama rohkem kui 15 sekundit. Aja jooksul seekord kasvab. Umbes 20-30 sekundit lihased seisma venitades ja seejärel lõdvestuda ja see oli siis hakkab suurendada paindlikkust. Piir valu vahetuses, kui te järgmine kord juba tunda rohkem venitatud. Ja märkad, kuidas lihaspinge väheneb, kui olete positsiooni staatiline venitamine.
Püüdke hoida lihaste ja sidemete venitati sümmeetriliselt. Kui mõni osapool on maha jäänud, pöörama rohkem tähelepanu. Paar nädalat - ja selline olukord on täielikult kompenseeritud, oma edusamme on ebaühtlane.