Jooksvad jala tõstab positsioonilt Kontallaan võimaluse tugevdada mitte ainult lihaseid tuharad ja reied. Aastatel põrandapinnale ja tema käed ja jalad peaks olema õige nurga all. Pärast seda tõstetud vasaku käe ja parema jala kõverdatud põlve (ja vastupidi). Optimaalne korduste arv - 30 korda ühel jalal.
Tugevdada lihaseid tuharad soodustab Järgmine harjutus: Lie selili ja põlved kõverdatud jalad nii palju kui võimalik tuharad slide. Pärast seda, tema käed haarata pahkluu ja tõstke puusaliigese. Kui kasutada on antud piisavalt kõvasti, võite alustada 10-15 korda.
Sest laisk inimesed otstarbekas igal ajal ja igas kohas perioodiliselt pingeline ja lõõgastuda lihaseid tuharad, põhjustades neil saada ilus ja sobib kuju.
Samuti on vaja tasakaalustatud toitu, nagu tuharad (eriti naised) on suur rasvarakkude arvu. Tänu sellele on järsk tõus. Lisaks tuharate väga verega halvasti varustatud.
Massaaž tuharad tõhusalt tugevdab lihaseid ja annab nahale elastsuse ja sileduse. Näiteks, kui külastate hing saab kasutada spetsiaalset kõva käsna ja sooritada ringjaid liigutusi. On soovitatav, et meemassaaž või kasutades kosmeetika savi. Soojenemist naha tuharate Suurendab poorid, mille kaudu toitainete tungida sügavamale nahakihtidesse. Hea tulemus saavutatakse koos tõstmiseks, sest see põletab ekstra rasva ja annab nahale sametise.