Teha surumine pink seatud pink nii, et su pea on väiksem kõht ja jalad tugevneb lugeda lähedalt. Parim variant on kasutada pink väänata - see on üsna hea jalatugi, et tagada stabiilne asend. Tehakse pink alt rinnus, jõuga rinna lihaseid pingutamata. Pea meeles, et seda tüüpi korra on üks kõige ohtlikumaid, nii et veenduge, et teie kõrval oli assistent, kes saab kindlustada, kui te ei ole piisavalt tugev, et panna baar hammas. Tehakse viis või kuus kordust kaheksa lähenemisviisi iga.
Ühendused teha hantlid samal pingil, kus tegid surumine. Reeglina on sama nagu eelmisel juhul - kui teil on vähendada hantlid otse üle alumise osa rindkere lihased tugevus nende ponnistus. Tehakse viis komplekti kaheksa kuni kümme kordust.
Kasutage pingil puupea pöörata tagasi kaldega pingil. Pikali seda ja tugevasti kinnitada jalad lähedalt. Seejärel tõstke hantlid ja panna neid oma õlgadele, et nad moodustavad ühe liini ajama. Pigista hantlid ülespoole keerates neid nii, et lõpus pastapliiatsid hantlid on paralleelsed. Tehakse kolm kuni neli komplekti kaheksa kordust iga komplekti.
Pärast eelmise harjutusi, mida saab lõplikult rinnalihaste on simulaator pink. Et rõhutada koormus peab hoidma, käepidemed lihaste allosas rindkere ja jõuliselt pigistada neid, ponnistus rinna lihaseid. Nagu varasematel harjutusi, siis ei tohiks mõelda mitmeid lähenemisi, samuti püüelda kaal, millega saab teha treeningut. Keskendu teha kõige tüve rinna lihaseid ja tunnen neid.