Alusta warm-up venitades vasika lihaseid - see aitab neid kaitsta vigastuste eest ja soodustab lihaste kasvu. Täitmise ajal esile mõne minuti koolitus venitamine - tsükli keskel, alguses ja lõpus.
Lihtsaim harjutus koolitada sääremarjalihase - tõus teie varbad. Seda on võimalik teha liikumist päevasel ajal, korrates mitu korda - seda tuleb tõsta pinge, millega ta ülaosas. Järelejõudmise täielikult, treeningu ajal, hoolitseda vaheaegade vahel komplekti olid minimaalsed, muidu lihased kiiresti "cool" ja see vähendab inflatsioonimäära vasika lihaseid. Osaleda paljajalu - nii saab pumbata sisemine ja välimine osad vasika lihaseid. Liiguta raskuskese on väikese sõrme, pöidla, mis simuleerib kuju vasikad.
Kui soovite töötada vasika lihaseid suurel koormusel kasutada madal platform - pane oma jalad nii, et kannad riputamiseks. Tehakse squats, soovitavalt koos hantlid. Muutused peaksid olema aeglane ja järkjärguline. Aseta üks jalg platvorm, ostke kaalumine ja ronida varbale tugijalga, pausid paar sekundit kõrgeimas punktis. Swing munad ja istus toolil - pange oma jalad sirged, nii et nad moodustavad täisnurga ning tuleb maha kontsad maha põrandale. Pane oma põlvi kaalumisel barbells, hantlid või taimsetele mees. Alandab ja tõstab kand kuni kuni tunnete meeldivat valu lihastes.