Kasutage raske kaal ja keskmine korduste arv koos väikese arvu lähenemisi. Näiteks, kui teie standard treening biitseps koosneb viiest komplekti kaksteist korduste keskmine kaal, koolitus biitseps on jõud koosnevad kolmest kaheksa korduste raske kaal.
Pea meeles, et selleks, et saavutada kvalitatiivne tõus jõudu vaja teha harjutusi ei ole siledad ja jobu. See reegel ei kehti harjutused nagu surumine, kükk ja jõutõmme. Järgige neid normaalse kiirusega, et vältida vigastusi.
Söö normaalselt, piirdudes rasvhapete ja magusat toitu ja samal ajal lahjad toidud kõrge valgusisaldusega. Sel juhul on sul vältida tarbetut kaalu seate samal ajal keha on piisavalt tugev, et normaalse kasutamise.
Pea meeles, et iga treening lihased on vigastatud, ning töötades raske kaaluga eriti traumeeritud. Sellepärast optimaalse ajakava on koolitada iga päev neli päeva koolitust ja koolitajate vahel jalad ja tagasi võtma vähemalt kaks päeva. Une korralikult pakkuda normaalse lihaste taastumise ja, järelikult suurendab tugevust. Kui mingil põhjusel te ei tunne väga hästi - haige, ei saa piisavalt magada, ja nii edasi - on parem lükata koolituse päev hiljem. Igal juhul ei võimalda ületreeningu.