Esimene samm on tegeleda toitu. Vaadake oma toitumisharjumusi. Ja samal ajal sisu külmkapis. Lõpeta söömine rasvane, praetud, külmi lihalõike, küpsetised, magus, juua alkoholi. Söö fraktsioneerival, 5-6 korda päevas. Las iga tükk toit on võrdne maht rusikaga.
Ära söö öösel. Kõik, mida sa sööd enne magamaminekut, läheb rasvadepoodes. Jah, ja lõõgastuda kõht täis, sest see ei tööta. Söö süsivesikuid hommikul ja valgud - teises. See vastuvõtt kiiresti minema sõita rasva ja suurendada lihasmassi.
Nüüd kasutamise. Jah, ilma füüsilise pingutuse ei saa, sest nagu vanasõna ütleb: "kõhn lehm - see ei ole gasellid." Hea abi võitluses täiuslik kõht külastuste jõusaal. 3-4 treeningu nädalas fitness, või koolitust simulaatorid on piisavalt teha suhteliselt lühikese aja jooksul pumbata ajakirjanduses.
Aga sa võid tegeleda kodus. Siin on mõned tõhusad harjutused arendamiseks kõhulihaseid, saate seda teha isegi vaadates oma lemmik näidata.
Pikali sirge, painutage põlvi, käed pannakse pähe. Inspiratoorne eluaseme hakkab tõusma, püüdes tõmmata kuni rinnaga. Ära tõmba oma pea - see on vale. Väljahingamine, alandab ennast põrandale. Kas kasutada vähemalt 20-30 korda.
Juba teist kasutamise lihtsalt lamada põrandal, liiguta oma käed taha oma peaga, tõstke oma põlved kõverdatud jalgadega. Samal ajal sissehingatava tuua oma põlvi oma rinnale ja venitada oma küünarnukid põlvi. On hingata, langeda põrandale. Vajadus teha 20-30 kordust.
Teine harjutus aitab vabaneda voldid vöökoht. Lie teie poolel, jalgu sirutada. Küünarvars panna tema ees, teine - tagaküljel peas. Sisse hingata lift torso üles ja sirged jalad, alumine hingata. Tee vähemalt 10-15 kordust kummalgi küljel.
Võite lisada need kõhu harjutusi muu, võib suurendada korduste arvu ja komplekti. Peaasi on harjutada regulaarselt ja soovitud efekt saavutatakse väga kiiresti.