Tehakse jõudu harjutused: squats, push-ups, puurpink. Nad aitavad kaasa ka kaalulangus. Eraldi harjutusi kätele anda neile ilus kuju. Eriti oluline on välja töötada ka triitseps ja deltoids, mis on koormatud vähe igapäevast tegevust, kuid oluline roll on esteetiline vorm käed.
Alusta harjutamiseks treeningut. Võite käivitada 10 minutit simulaator või täita mitu energiline squats, kallutab ja kiiged käsivarred erinevates suundades. Siis saab kasutama hakata. Iga töötab 3-4 kampaania.
Biitseps
Võtke kämbla puupea. Kasta oma käed korpuse külgedel, lukustamiseks õlavarre algasendisse. Käte asend - üksteisega kohtuda, või peopesad üles. Jälgi lokid, tõste kaalu, töö jõudu biitseps mitte inertsjõud. Perioodiliselt, mul on olnud piisavalt. Vary kaalu ja korduste arvu (8-15) erinevatel päevadel. Alusta kaal 2-3 kg, suurendades järk-järgult koormust.
Triitseps
Võtke üks hantel kaal 3-4 kg mõlema käega ja tõmmake üle oma pea. Jällegi kindlustada õlgadel ja langetage hantel taha oma peaga, mis tagab, et liikumine on saavutatud triitseps. Triitseps paremini täita 12-18 kordust, kui see lihas on aeglaselt muutumas tooni.
Delta ees
Võtke hantel kämbla või pannkook alates baar kaalub 2-4 kg. Istu või saada täpselt seina ääres, et vältida ühenduse eluase. Tõsta vähe kaalu enne prisognutymi käed silmade kõrgusele ja aeglaselt madalam. Korduste arv - 15-20.
Keskmine delta
Lähteasend - kummagi käe hantli kaal 1-2 kg, alandada alla. Tõsta sirged käed külgedele paralleelne põrandaga, saate veidi painutada oma põlved ja tõstke harja rullima veidi roosakas üles. Korduste arv - 15-20.
Tagasi delta
Igas küljest võtta hantli kaal 1-2 kg. Seisa jalad õlgade laiuselt lahku või veidi laiem, lahja edasi, ponnistus press, lukustamiseks talje. Plant käed kaudu poole paralleelne põrandaga nii tunda tagant õlast. Jälgi 15-20 kordust.