Loo treening kava, et te viia läbi iga päev. Kuna teie peamine ülesanne praegu - see on vabaneda liigne rasv reitele, kogu koorem langeb jalgadele.
Koolitus peaks algama ja lõppema jooksulint, kasutamise bike, või mis tahes muus vormis aeroobsed harjutused. See on optimaalne režiim "rasva põletamine", kui see ei ole võimalik - määrata simulaator "narmendav" rütmi, mis on, vaheldumine keskmise ja suure koormuse. Maksma simulaator 20-25 minutit enne ja pärast treeningut. See aktiveerib rasvapõletusprotsessile ning võimaldab koolitust läbida maksimaalse efektiivsusega.
Treeningu ajal harjutusi nagu squats kerge, harjutusi Leg, samuti harjutused hamstrings. Kui kasutada rod teile on raske, kasutage jalapressi masinat. Tehakse kümme komplekti viisteist kakskümmend kordust, siis kohe liikuda harjutusi nelipealihased jala. Selleks tuleb kasutada asjakohast Leg. Tee kaheksa komplekti 12-15 kordust iga komplekti. Täielik koolitus jala harjutusi simulaator Kinnerjänne - jälgida kümme komplekti kaksteist kordust iga komplekt kerge.
Kui teil on vaba aega, logida aeroobika, samm või fitness. Keskendu programmi õppima vastupidavust ja jala kõrgusel. Alternate andmeid klasside harjutusi maksimaalse tulemuse.