Tee oma käed peopesad alla kogu pink. Pick up baar baaris ja pigistada tihedalt. Tõsta käsi tembeldatud nii kõrgele kui võimalik eemaldamata randme pink. Kas viis komplekti rike, siis keera käed randmed üles. Pane peopesa baar baaris ja unclench oma rusikad, andes baar libisema tippude sõrmed. Sharp liikumise rusikas pigistada ja tõstke käed, randmed ilma õhkutõusmist pink, nii kõrgele kui võimalik. Jälgi nelja võimalust võimsust.
Kasutage seda simulaator nagu kummist rõngas, arendada tugevust pintsliga. Töö neid kämbla eraldi, püüdes suruma seda nii palju kui võimalik. Jõudes rike ühes käes, minema teise ringi.
Järgige kõiki harjutusi, mis sul nagu kestad ja koolitus Voilokova kindad. Eeltingimuseks on puudumisel sisemusse käed tahes kude, parandab grip. Kui te kasutate neid kindaid libiseda suhe on suurem kui kui ilma nendeta, nii et sa pead rohkem pingutama, et hoida kest käes. Seega tehtavad jõupingutused kasutamise suurendamiseks tugevuse ja käsivarred, käed ja haare laiemalt.