- Täieliku arengu biitseps sa pead lamavasse pintsliga tehes lokid hantlid või üksus. On kulturistid, kes on andnud märkimisväärse hüppe arengus biitseps, kui nad hakkasid keeruta neid.
- Kõik kontsentreeritud painutamine abi arendada loodus- suurim biitseps tehes kümneid neid harjutusi, aga kui biitseps korter, maksimaalne ulatus ei tööta.
- Paljud sportlased, kes soovivad arendada triitseps piirini, sageli neid kahjustada. See ei tohiks fanatismi lähenemisviis, harjutusi.
Extension relvade abiga üksus võib pidada warm-up tööd pintslid. Sellised õppused maksimaalne koormus kõiki kolme külge triitseps. Sa saad täieliku aktsendiga stimuleerimine lihaste ühte treeningut. Seda, kui see on teha harjutus tagasi, tööd on tavaliselt pikimat osa triitseps. Nii et kui sa tahad pumbata põhjalikult pikk juht triitseps - Kas see kalle.
Vis baari. See harjutus tugevdab lihaseid täiesti relvastada ja käsi. Oota kolmkümmend sekundit ja seejärel tõmba. Seda iga päev kolme või nelja lähenemisviise. Kui ei ole lõpuni keeratud, ja pärast rippus selles asendis kasutamise tõhusam.
Osta randme- expander. See on ehk kõige paremini ülesanne. EXPANDERS paljud inimesed tugevdada oma harja. Kas szhimatelnye liikumine iga käega paarsada korda. Harjutus tuleb teha iga päev, igal juhul mitte vahele klassid.
Suhelda hantlid või barbell. Hea kasutada, et tugevdada küünarvarre. Kaal peaks olema väike, umbes 5 kg piisab algaja, ja umbes 15 kg kogenud sportlastele. Hoidke barbell või hantlid umbes 8-12 sekundit kõrgeimas punktis, aeglaselt madalam kest.
Kasutage vidzhister. See inerts palli väiksus. Seda saab rulli, twist, suruma ja paralleelselt teha muid asju. Enamasti kasutatakse seda tema koolituse tennisistid, kuid hea sobi valmis pumbata käed.