Ärge sattuge paanikasse. Kui lihased on valus pärast treeningut - see tähendab, et te kõik õigesti ja püüdnud teha harjutusi täies jõus. Lihtsalt sellepärast, et ebatavaline koormus uued lihased veidi venitatud ja hakkas valutama. Protsess on täiesti normaalne, kuid kahjuks ei ole eriti meeldiv. Õnneks paljude aastate kogemused sportlaste ja nende treenerite hõlpsasti säästa sind sellest ajutist ebamugavust.
Esimene asi, mida teha - anda lihasvalu väike koormus. Ehk kus sa ei saa ei painutada ega sirutada kuni leiad selle idee ei ole väga atraktiivne, kuid uskuge mind, see on seda väärt. Fakt on see, et kui teie andmed, ebatavaline stress, lihaste veidi soojeneda, muutuvad nad kuulekas ja kergemini kuuletuma te uuesti. Tugevalt rõhutada lihaste soojenduseks ei ole vajalik, siis on lihtne piisavalt soojeneda 15 minutit.
Võtke sooja vanni. Seda meetodit kasutatakse sportlaste pikka aega ja see põhineb samal soojeneb lihaseid, kuid mitte mehaanilised ja füüsikalised. Soojas vees lõdvestab keha, lihased normaliseerub ja enam haiget. Lisaks lasti neil vees väheneb oluliselt. Samal eesmärgil täiuslik tavaline dušš, ainult vett tuleb lihtsalt soojeneb, mitte leige.
Mine bassein või ujuda lähima tiik. Ujumine on kõige lihtsam ja mõnus viis vabaneda lihasvalu põhjustatud liigsest treeningu. Vees keha lõdvestab lihaseid ja lihtsam tulla soovitud toon. Peale ujumist, siis anda ka keha kerge koormusega, mis aitab tal soojeneda ja taastada elastsust lihasmassi.
Kui kõiki võimalusi olete proovinud ja keha valutama püsib selle mängu, võid minna massaaži. Kogenud terapeut saab soojendada lihaseid ja aitab neil toime tulla stressi ja lõõgastuda. Lisaks ajal selliseid massaaži saab kasutada ja eriline Puudutus koor soojenemist. Sportlased, muide, regulaarsed külastused massaaž terapeudid vormis püsida ja säilitada oma lihaste süsteem soovitud toon.
Lihasvalu peale treeningut ei tohiks karta. Paar päeva lihaseid põrge tagasi ja suutma toime tulla surve, et olete nüüd määrata neile. Seni pole seda tehtud, proovige liikuda rohkem, ja igal juhul ei käi - seda süvendab teie seisundist. Kuula oma keha ja see reageerib tänulikult.