Basic liikumise kõhutants - ringid puusad ja raputades. Nende esitus mõõdukas tempos põletab rasva, parandab südame ja positiivset mõju soole. Kursuste käigus kõhulihastest on pidevalt pinges, nii ajas mao pingutab ja saab tühjaks.
Parima tulemuse saavutamiseks kombineerida idamaise tantsu tunnid ida dieet: on lubatud süüa lahja linnuliha ja kala, samuti garneering täiuslik köögiviljad, aurutatud või hautatud. Tahad magus? Söö paar kraami kuivatatud aprikoosid või tükikese serbett.
Kodus saab ka teha põhilisi liikumise kõhutants, kuid see on vajalik, et alustada vestlust warm-up, mis peaks kestma vähemalt 10 minutit. Ligikaudne treening: Seisa sirgelt, kätt ja jalga, pööra oma pead küljelt küljele, arch keha.
Järgmisena minge olge "swing". Seisa jalad õlgade laiuselt ja liikuda oma puusad ja tagasi, ponnistus lihaseid kõht. Iga harjutuse korrata 15-20 korda, suurendades järk-järgult koormust.
Nüüd tee "suur kiik". Jalad on veel õlgade laiuselt. Nüüd järsult tõsta ja ära paremasse reide, siis vasakule. Korrake 20 korda kummalgi küljel. Lisaks rotatsiooni puusad teha. Pange parem jalg varvas ja reie lift. Püüdke hoida oma kehakaalu vasak jalg. Nüüd pöörake paremale hip päripäeva. Pärast hetke muudatus jalad.
Järgmine harjutus - "Pendel". Jalad õlgade laiuselt. Kiikumine tema puusade küljelt küljele, kui sa olid pendel. Pärast 3 minutit, sõita rotatsiooni vaagen. Kujutage ette, et teil spin hoop - sedasama liikumist. Korda vähemalt 15 korda mõlemas suunas, kus korpus on paigal.
Edasi seista põlvili, käed tema pea taga Rist. Hoia jalad koos. Nüüd venitada ja aeglaselt langema kontsad, pigista oma tuharad ja hoidke selles asendis üks minut. Tagasi algasendisse ning korda.
Kokkuvõttes teevad kasutada "kitty". Saa Kontallaan ja kelmikas, selg, ponnistus lihaseid kõht. Tee mitmeid lähenemisviise. Kõik harjutused on soovitav teha enne peegli õigsuse kontrollimiseks nende täitmist. Enne koolitust saab asjatundlikku nõu, et vältida võimalikke vastunäidustusi.